Παρόλο που το ποδόσφαιρο απαιτεί τρέξιμο, δεν θεωρείται αερόβιο άθλημα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι επειδή το ποδόσφαιρο απαιτεί πολλές εκκινήσεις και στάσεις, το σώμα σας λειτουργεί σε αναερόβιο επίπεδο, δηλαδή χωρίς οξυγόνο. Μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των ποδιών σας χρησιμοποιώντας μια αρχή εκπαίδευσης στάσης / εκκίνησης, μαζί με ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Τα πλυομετρικά στοιχεία είναι ασκήσεις προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ισχύ του ποδιού σας και την ικανότητά σας να πηδήσετε για να φτάσετε στην μπάλα με το κεφάλι σας.
Βίντεο της ημέρας
Βαθμολογία ταχύτητας
Βήμα 1
Βάλτε δύο κώνους στο έδαφος. Ορίστε ένα για μια θέση εκκίνησης και ρυθμίστε τον δεύτερο κώνο 25 μέτρα μακριά.
Βήμα 2
Sprint από τον πρώτο κώνο στον δεύτερο κώνο. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Γυρίστε και σπρίξτε από το δεύτερο στον πρώτο κώνο. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
Βήμα 3
Ολοκληρώστε έξι έως δέκα σπριντ.
Πλυτομετρία
Βήμα 1
Τοποθετήστε πέντε κώνους στο έδαφος σε απόσταση δύο έως τριών ποδιών.
Βήμα 2
Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στραμμένη προς τον πρώτο κώνο. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας.
Βήμα 3
Μετάβαση προς τα αριστερά πάνω από τον πρώτο κώνο. Γη και στα δύο πόδια. Συνεχίστε το άλμα αριστερά μέχρι να φτάσετε στον τελικό κώνο.
Βήμα 4
Πήγαινε αμέσως προς τα δεξιά προς τα δεξιά στον τελευταίο κώνο. Γη και στα δύο πόδια. Συνεχίστε το άλμα μέχρι να καθαρίσετε τον πρώτο κώνο.
Βήμα 5
Ολοκληρώστε τρεις έως πέντε πλευρικούς κώνους σε κάθε κατεύθυνση.
Συμβουλές
- Καθώς βελτιώνεται το αναερόβιο σας σύστημα, μειώστε την ποσότητα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ταχύτητας. Καθώς η δύναμη του ποδιού σας βελτιώνεται, προσγειωθείτε στο ένα πόδι μεταξύ των κώνων κατά τη διάρκεια των πλευρικών σας άλματα.
