Οι χορευτές είναι γνωστοί για την ύπαρξη σφιγμένων και τονισμένων κοιλιακών μυών ως αποτέλεσμα των καθημερινών προσπαθειών τους. Ωστόσο, οι χορευτές δεν γεννιούνται με καταπληκτικά μεσαία τμήματα. σμιλεύουν τους κοιλιακούς τους με άσκηση και μεγάλη πειθαρχία. Οι χορευτές διατηρούν την κοιλιά τους σταθερή με συνεχείς κινήσεις που περιλαμβάνουν όλους τους μεγάλους μυς του σώματός τους. Η κατάρτιση σταθερότητας και διαστήματος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη δική σας λεπτή μέση της μέσης σας, καθώς και μια υγιεινή διατροφή και στοχευμένη εκπαίδευση για το midsection σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε συχνά. Το Κέντρο για τη Διατροφή Χορού υποδεικνύει ότι η μετάβαση για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να τροφοδοτείτε το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε ένα άπαχο σώμα. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καρύδια για να υποστηρίξετε καλύτερα το σώμα σας.
Βήμα 2
Τρένο αερόβια. Σπάστε έναν ιδρώτα με δραστηριότητες όπως το περπάτημα με δύναμη, αναρρίχηση σε ανηφόρα, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμβηση και προσομοίωση αναρρίχησης σκαλοπατιών. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει τη βελτιστοποίηση της ενεργειακής σας δαπάνης κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, μεταβάλλοντας την ένταση κατά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Βήμα 3
Σταθεροποιήστε τον πυρήνα σας. Οι χορευτές κρατούν συχνά θέτει που απαιτούν μεγάλη ισορροπία, απαιτώντας τον πυρήνα να σταθεροποιήσει το υπόλοιπο σώμα. Προσθέστε κατάρτιση σταθερότητας στις προπονήσεις σας, στέκεστε στο ένα πόδι για να κάνετε τις κινήσεις σας πιο δύσκολες. Κάθε άσκηση που κανονικά εκτελείτε, όπως μπούκλες bicep, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, ακόμα και καταλήψεις, μπορεί να γίνει σε μια ασταθή επιφάνεια για να ενισχυθούν οι μύες του πυρήνα σας.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε σε διαστήματα. Οι χορευτές συχνά εκτελούν κινήσεις υψηλής έντασης ακολουθούμενες από περιόδους ανάκαμψης κατά τη διάρκεια πρακτικών και ακόμη και παραστάσεων. Μπορείτε να τρένομε με κάθε είδους αερόβια άσκηση με άσκηση σε πλήρη ισχύ για ένα λεπτό και στη συνέχεια να ασκείτε με μέτριο ρυθμό για δύο λεπτά.
Βήμα 5
Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας με την ειδική εργασία του μεσαίου τμήματος σας με κοιλιακές ασκήσεις. Οι χορευτές χρησιμοποιούν όλους τους μυς του πυρήνα για να εξασφαλίσουν ότι είναι επεξεργασμένα και γλυπτά. Ολοκληρώστε ένα κύκλωμα τεσσάρων λεπτών με περιστροφές ποδηλάτου, αντίστροφη κρότωνες, παραδοσιακές κρίσιμες στιγμές και μια πλάκα που κρατάτε, εκτελώντας κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Αυτό το κύκλωμα θα στοχεύει σε όλους τους σημαντικούς μυς του πυρήνα σας.
