Αν η απώλεια βάρους ήταν εύκολη, κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν και αποτυγχάνουν κάθε χρόνο να ρίξουν επιπλέον κιλά. σύμφωνα με το Ίδρυμα Διεθνούς Συμβουλίου Πληροφοριών για τα Τρόφιμα, ένα επιβλητικό 69 τοις εκατό Αμερικανών πολιτών προσπαθεί να χάσει βάρος ή να το κρατήσει μακριά. Εάν είστε ένας από αυτούς, ίσως διαπιστώσετε ότι ξεκινάτε με κίνητρα, μόνο για να δείτε τη δύναμη της θέλησης σας να εξασθενίσει όταν γίνετε πεινασμένοι ή κουρασμένοι. Η εύρεση της πειθαρχίας για να χάσετε βάρος απαιτεί συγκεντρωμένη, συνεχή προσπάθεια, αλλά είναι δυνατόν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της αίματος. Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος και ρωτήστε πώς το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας. Η εκμάθηση ότι είστε prediabetic ή ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη ή την αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ο πραγματικός έλεγχος που πρέπει να ξεκινήσετε το καθεστώς απώλειας βάρους σας. Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο αν χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.
Βήμα 2
Ορίστε ένα στόχο και τοποθετήστε τις υπενθυμίσεις αυτού του στόχου σε ορατά μέρη. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, γράψτε αυτόν τον στόχο - και τα βήματα που θα πάρετε για να το πετύχετε - σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το στο ψυγείο σας. Βιδώστε ένα άλλο στον καθρέφτη του μπάνιου. Δημιουργήστε ένα αρχείο εικόνας των στόχων σας και χρησιμοποιήστε το ως επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας ή οθόνη smartphone. Οι πιο οπτικές υπενθυμίσεις που δίνετε στον εαυτό σας όλη την ημέρα, τόσο πιο δύσκολο είναι να αγνοήσετε.
Βήμα 3
Κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο άσκησης αντί να λέτε μόνο στον εαυτό σας ότι πρέπει να εργαστείτε. Προγραμματίστε μια τακτική ημερομηνία άσκησης με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Εγγραφείτε για μια τάξη άσκησης. αν έχετε πληρώσει για τις περιόδους σύνδεσης, αυτό είναι επιπλέον κίνητρο για να παρακολουθήσετε.
Βήμα 4
Δηλώστε τις προθέσεις σας δημοσίως σε μια σελίδα κοινωνικών μέσων ή ένα blog. Οι φίλοι των κοινωνικών μέσων επικοινωνίας ή blog commenters μπορεί να είναι ισχυρά κίνητρα όταν δεν θέλετε να εργαστείτε έξω ή όταν θέλετε να φτάσετε στο πρόχειρο φαγητό. Δημοσιεύστε το σχέδιο προπόνησης για την ημέρα στη σελίδα κοινωνικών μέσων σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε και πείτε στους φίλους σας να σχολιάσουν την κατάστασή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με το ερώτημα αν έχετε ακολουθήσει.
Βήμα 5
Ανταγωνιστείτε με κάποιον. Κάντε ένα στοίχημα με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο και ορίστε τα στοιχήματα αρκετά υψηλά ώστε να μην θέλετε να χάσετε. Για παράδειγμα, αν δεν ασκείτε για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε τα πιάτα για ένα μήνα, να πάρετε τον ανταγωνιστή σας για διακοπές το Σαββατοκύριακο ή - το καλύτερο κίνητρο όλων - να του δώσετε χρήματα.
Βήμα 6
Αναλάβετε τουλάχιστον πέντε λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Δεν θέλω να πάω στο γυμναστήριο; Πρόστιμο. Jog στη θέση σας για πέντε λεπτά στο σαλόνι σας, πηγαίνετε για πέντε λεπτά με τα πόδια, ή να βάλει το αγαπημένο τραγούδι σας και να χορέψουν σθεναρά μέχρι να τελειώσει.Δημιουργήστε μια καθημερινή συνήθεια άσκησης, ακόμα και αν ο χρόνος που βάζετε φαίνεται αμελητέος. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει ό, τι είναι καλό για εσάς, ακόμα και για λίγα λεπτά, δημιουργείτε μια αίσθηση κυριότητας πάνω στις κακές συνήθειες και την αδράνεια.
Βήμα 7
Καθίστε σε ένα ήσυχο σημείο και διαλογιστείτε. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε το μυαλό σας ενώ παράλληλα προβάλλετε τους στόχους σας. Προγραμματίστε μια συνάντηση σύντομης περισυλλογής κάθε μέρα για να κάνετε check in με τον εαυτό σας, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επικεντρώσετε την προσοχή σας σε αυτό που πραγματικά θέλετε.
Βήμα 8
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους στόχους απώλειας βάρους, μπορεί να έχετε βαθύτερα ψυχολογικά προβλήματα που σας κρατούν πίσω. Η παροχή συμβουλών, ειδικά η συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέους και καλύτερους τρόπους προσέγγισης των στόχων σας.
