Πώς να πάρει αρκετές θερμίδες σε μια διατροφή Vegan

Ενώ τρώνε πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να συμβεί σε μια δίαιτα βίγκαν, αυτό δεν είναι πάντα η περίπτωση και μερικοί άνθρωποι εμπειρία κέρδος βάρους. Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν περισσότερο να πάρουν πολύ λίγες θερμίδες σε μια διατροφή βίγκαν είναι παιδιά, έφηβοι και σε ορισμένες περιπτώσεις, έγκυες γυναίκες. Οι βέγκαν δίαιτες μπορούν να είναι πλούσιες σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, οι οποίες είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, προκαλώντας κάποιους ανθρώπους να αισθάνονται υπερβολικά γεμάτοι, οδηγώντας τους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Μελετήστε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Photo Credit: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images

Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητας. Συζητήστε με έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας για να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες θα πέσουν πιθανώς στην περιοχή από 1, 500 θερμίδες έως 2, 500 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες για να λάβετε αποφάσεις σχετικά με το τι τρώτε.

Βήμα 2

->

Υγιή granola bars είναι καλά σνακ που μπορείτε να πάρετε για να πάει. Φωτογραφία Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες. Τρώτε και τα τρία γεύματα κάθε μέρα και τρώτε μεταξύ 100 και 200 ​​σνακ θερμίδας μεταξύ των γευμάτων σας. Αυτό θα δώσει στα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες χρόνο για να χωνέψει ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερα. Η σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά που έχουν μικρότερα στομάχια.

Βήμα 3

->

Βούτυρο αραχίδας. Photo Credit: vertmedia / iStock / Getty Images

Ενσωματώστε το φυστικοβούτυρο και τα καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας. Φέρτε τα καρύδια μαζί σας όλη την ημέρα για συνεχή σνακ. Αυξήστε τις θερμίδες των σνακ σας, όπως κροτίδες, μπανάνες ή μήλα, με την εξάπλωση του φυστικοβούτυρου πάνω τους. Αυτά τα τρόφιμα είναι πηγές ποιότητας φυτικών πρωτεϊνών και έχουν υψηλές θερμίδες και λίπος. Αν και το φυστικοβούτυρο και τα καρύδια περιέχουν κάποια ίνα, είναι μόνο μια μικρή ποσότητα και δεν θα σας γεμίσει γρήγορα με τον τρόπο φασόλια και λαχανικά, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερα.

Βήμα 4

->

Γάλα σόγιας. Η κατανάλωση θερμίδων με τη μορφή γάλακτος σόγιας, ποτά με χυμό 100 τοις εκατό ή σόγια γιαούρτι φρούτων. Όλα αυτά τα ποτά θα προσθέσουν μια σημαντική ποσότητα θερμίδων στη διατροφή σας και το γάλα σόγιας και οι χυμοί φρούτων είναι χαμηλότερες στις φυτικές ίνες, καθιστώντας ακόμα ευκολότερο να πίνετε μεγαλύτερο τμήμα.

Συμβουλές

Οι υψηλές θερμίδες ανεπιθύμητες τροφές και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες σε μια δίαιτα βίγκαν.Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά ζάχαρα και έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Ενσωματώνοντας αυτά τα τρόφιμα στην δίαιτα vegan σας μπορεί να σας κάνει να παραλείψετε τα τρόφιμα διατροφής, και θα χάσετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

• Προειδοποιήσεις

Οι βέγκαν διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν έλλειψη βιταμίνης Β-12 επειδή η βιταμίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές. Συζητήστε μαζί σας γιατρό σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος Β-12 εάν τρώτε μια vegan δίαιτα.