Οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν το λίπος στο αντίστροφο. Οι γυναίκες κερδίζουν λίπος από κάτω προς τα πάνω, ενώ οι άνδρες κερδίζουν πρώτα το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με το κέντρο διαβήτη Joslin. Όταν χάσετε βάρος, θα χάσετε λίπος από το πρόσωπό σας και τα χέρια σας νωρίτερα από ότι από τις κύριες περιοχές αποθήκευσης λίπους. Το σωστό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με τη μέτρια μείωση των θερμίδων θα σας βοηθήσει να δείτε την απώλεια βάρους στο πρόσωπο και τα όπλα σας το συντομότερο δυνατό. Εκτέλεση ασκήσεις βραχίονα αναπτύσσει τονισμένα, άπαχα χέρια καθώς χάνετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε όλα όσα τρώτε και πίνετε και συνολικά τις θερμίδες. Ανατρέξτε στις ετικέτες πληροφοριών διατροφής και έναν οδηγό θερμίδων και υπολογίστε τις θερμίδες για τις μερίδες που τρώτε. Γνωρίστε με τα μεγέθη σερβιρίσματος για να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν το βάρος σας είναι σταθερό, το θερμιδικό σας υπόλοιπο βρίσκεται σε επίπεδο συντήρησης.
Βήμα 2
Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κάτω από το επίπεδο συντήρησης και αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος για να πάρετε το λίπος από το πρόσωπο και τα χέρια σας. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα.
Βήμα 3
Άσκηση για τουλάχιστον 2-1 / 2 ώρες την εβδομάδα σε μέτρια αερόβια ένταση. Ξεκινήστε με γρήγορους περιπάτους και αυξήστε το χρόνο περπατήματος σας βαθμιαία αν έχετε αδρανεί. Βρείτε τρόπους για να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εκτελέστε κοινές δουλειές με πιο έντονο ρυθμό, πάρτε τις σκάλες αν μπορείτε και περπατάτε κάθε φορά που μπορείτε να τις τοποθετήσετε.
Βήμα 4
Να ασχοληθείτε με γυμναστική τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά. Εκπαίδευση αντοχής, όπως η ανύψωση βάρους ή η άσκηση σωματικού βάρους κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ολισθημάτων, των κρίσεων, της σανίδας, της πλαϊνής σανίδας, των πτερυγίων και των καταλήψεων, βοηθά στη διατήρηση των μυών σας ενώ χάνετε βάρος. Αυτό είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να μην επιβραδύνεται.
Βήμα 5
Μειώστε το νάτριο στη διατροφή σας για να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Κόψτε τα επεξεργασμένα κρέατα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα μεταποιημένα σνακ, όπως τα τσιπς, τα αλατισμένα καρύδια και τα κατεψυγμένα δείπνα. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής - τα καρυκεύματα, τα τυριά και τα συσκευασμένα τρόφιμα μπορούν να έχουν περισσότερο νάτριο από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Κοπή περίσσεια νατρίου βοηθά το σώμα σας απελευθέρωση περίσσεια νερού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το πρόσωπό σας φαίνονται πιο αδύνατα.
Συμβουλές
- Τα πούπουλα, οι μπούκλες, οι τρικεφάλες, οι πιέτες των ώμων και οι σειρές δουλεύουν τους μυς του βραχίονα σας, καθιστώντας τους ισχυρότερους και σταθερότερους. Ο μυς καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, έτσι ώστε τα χέρια σας να γίνονται πιο άκαμπτα και πιο ζωντανά καθώς χάνετε βάρος. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, και ακόμη περισσότερο όταν ασκείστε. Το υπόλοιπο ενυδατωμένο βοηθά το μεταβολισμό σας και περιορίζει την όρεξή σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
