Αν επιδιώκετε ένα επίπεδο, αντρικά στήθος, ξεκινήστε εξετάζοντας το τι έχετε αντ 'αυτού. Μερικοί τύποι έχουν «αρσενικά βυζιά», τα οποία προκαλούνται από συσσώρευση λίπους γύρω από τους θωρακικούς μύες. Άλλοι τύποι απλά δεν έχουν τίποτα τίποτα με τον τρόπο του pecs, έτσι ώστε η στάση τους να πέφτει προς τα μέσα για να σχηματίσει ένα κοίλο προφίλ. Όποια και αν είναι η περίπτωση, μια προσέγγιση πλήρους σώματος που περιλαμβάνει τη διατροφή και την άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ισοπεδώσετε το στήθος σας και να ενισχύσετε το ανάστημα και το βάρος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βελτιώστε τη στάση σας με τη Γιόγκα
Όποιο είδος σωματικής διάπλασης έχετε, η στάση σας επηρεάζει δραματικά τον τρόπο που βλέπετε. Οι σφιχτοί θωρακικοί μύες είναι μια από τις κύριες αιτίες της χαλαρής στάσης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί στο στήθος σας την εμφάνιση υποανάπτυκτη. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Όταν ανοίγετε και επιμηκύνονται οι θωρακικοί μύες και ενισχύετε τους μυς στον πυρήνα και την πλάτη σας, το στήθος σας παίρνει μια πιο μπροστινή θέση στη γενική στάση σας. Όπου τα παλίκια ήταν προηγουμένως πρησμένα και λυπημένα, ανοίγοντας τους ώμους σας με ανελκυστήρες γιόγκας και τους ισοπεδώνει για ένα τρίμημα, πιο ελαφριά εμφάνιση.
Κάνετε μια επέκταση στο στήθος θέτοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης στο επίπεδο του θώρακα. Ανοίξτε τους θωρακικούς μύες και πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά. Εάν το στήθος και οι ώμοι σας είναι πολύ σφιχτά για να παρεμβάλλουν τα χέρια σας, κρατήστε το πάνω σε ένα λουράκι.
Διαβάστε περισσότερα : Πώς να οικοδομήσουμε τους μυς του στήθους για τα κοκκινότυπα
Τα παιδιά μπορεί να έχουν "moobs" για μερικούς διαφορετικούς λόγους: έχουν είτε πάρα πολύ λίπος στο σώμα τους συνολικά είτε οι θωρακικοί μύες τους είναι υποανάπτυκτοι. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πιθανώς και οι δύο.
Ο καθένας συσσωρεύει λίπος σε διαφορετικά μέρη και όλοι έχουμε περιθωριακές περιοχές που θέλουμε να συρρικνωθούμε, να σταθεροποιήσουμε ή απλά να απαλλαγούμε. Για τους άντρες, το λίπος του ανώτερου σώματος είναι ένας ιδιαίτερος καταιγισμός, αλλά αν το έχετε, δεν είστε αναγκαστικά κολλημένοι με αυτό. Αλλά, όπως δεν μπορείτε να επιλέξετε την οικογένειά σας, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού να πάρετε το λίπος. Ακόμα κι αν το στήθος σας είναι το πιο παχύ κομμάτι του σώματός σας, δεν είναι απαραίτητα ο τόπος που πρόκειται να συρρικνωθεί πρώτα όταν ξεκινάτε να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η "μείωση των spot".
Η καλύτερη στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσετε τόσο τη δίαιτα όσο και την καρδιαγγειακή άσκηση που αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς σας. Για να χάσετε μια λίβρα λίπους, πρέπει να καψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα. Χάνετε πολύ γρήγορα και διατρέχετε τον κίνδυνο ανάκτησης βάρους. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν να χάσουν με ρυθμό περίπου δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα περίπου 1, 000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας την ποσότητα θερμίδων που καίτε με καρδιαγγειακή άσκηση, όπως διάδρομο, τζόκινγκ ή σκάλες και μειώνοντας τις θερμίδες.
->
Είτε είστε υπερβολικά γεμισμένοι ή υποανάπτυκτοι με ένα "βυθισμένο" στήθος, θα επωφεληθείτε από την οικοδόμηση όχι μόνο των θωρακικών μυών σας αλλά και των ρομβοειδών και οπίσθια αποχωρήματα. Όταν αυτοί οι ανώτεροι μύες της πλάτης είναι αδύναμοι, επιτρέπουν στη στάση σας να στρογγυλάει προς τα εμπρός. Τα push-ups είναι μια μεγάλη άσκηση για όλες τις χρήσεις που λειτουργούν με πολλές μυϊκές ομάδες εκτός από τους θωρακικούς - από το πίσω μέρος του λαιμού καθώς και τις μυϊκές ομάδες στους ώμους, τον πυρήνα και την πλάτη.
Τα push-ups βοηθούν με τον ήχο, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για την προσθήκη μυϊκής μάζας με το χτύπημα στο γυμναστήριο. Για ένα πράγμα, οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι προσθέτοντας ότι θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας ανάπαυσης. Κατασκευάζετε μυϊκή μάζα όταν το άγχος προκαλεί τους μύες με μικρά δάκρυα και τραυματισμούς. αυτό στη συνέχεια τονώνει τους μυς για να ξαναχτίσουν και να επισκευαστούν. Και αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με κάποια βαρύτερη ανύψωση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, οι τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο στήθος είναι ο πάγκος τύπου dumbell, η μηχανή καταστρώματος και οι καμπύλες καλυμμένες καλωδιώσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για τη συνολική δύναμη και την ισορροπία σας, ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική άσκηση pec εις βάρος του πυρήνα, της πλάτης και των άκρων σας.
Διαβάστε περισσότερα:
Υπάρχουν ασκήσεις για την ισοπέδωση ενός μεγάλου στήθους;
