Αν έχετε το βλέμμα σας στα περιοδικά, στις κομητείες, στις ταινίες και στην ποπ μουσική, τότε οι κορυφές, τα μπικίνι και οι λεπτές tummies κόσμος. Ένα κορίτσι έφηβος θέλει συχνά να μοιάζει με μοντέλα και pop stars, και θα κάνει σχεδόν οτιδήποτε για να επιτύχει επίπεδα κοιλιακούς. Δυστυχώς, ένας έφηβος - όπως και ο καθένας - δεν μπορεί να διαλέξει από πού στο σώμα της θα χάσει βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Οι επίπεδες κοιλιακές κοιλότητες είναι αποτέλεσμα του τέλειου συνδυασμού καλών γονιδίων, υγιεινής διατροφής και άσκησης ποιότητας. Εάν ο γιατρός σας βεβαιώνει ότι έχετε υγιές βάρος, υιοθετήστε τον ακόλουθο υγιή τρόπο ζωής για να πάρετε την πιο επίπεδη κοιλιά που μπορείτε. Μια κοπέλα που χρειάζεται να χάσει μερικά κιλά θα δει επίσης αποτελέσματα με αυτές τις στρατηγικές.
Παρακολουθήστε τι τρώτε
Οι γονείς σας έχουν δίκιο - είστε αυτό που τρώτε. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλές άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου και άπαχο μπριζόλα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα μαζί με μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως προωθεί μια επίπεδη κοιλιά. Πάρα πολλοί επεξεργασμένοι κόκκοι, όπως το λευκό ψωμί και τα κράκερ σνακ, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε κακή κοιλιά.
Αντικαταστήστε την άσπρη κουλούρα στο πρωινό για ένα κύπελλο από βρώμη με μούρα, βάλτε μπουρίτσα για μεσημεριανό γεύμα αντί για τορτίγλα και επιλέξτε καφέ ρύζι με δείπνο αντί για λευκό ψωμί. Περάστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα κουλούρια, τα μπισκότα, τα μπισκότα και τα κράκερ τυριών και πηγαίνετε για φρέσκα φρούτα, απλά καρύδια ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σνακ. Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με πολλά ινώδη λαχανικά - συμπεριλαμβανομένου του μαρουλιού, του μπρόκολου και του σέλινου - προσφέρουν ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποδυνάμωση του λίπους στην κοιλιά.
Επιλέξτε το νερό αντί για σόδα και φανταχτά ποτά καφέ. Αυτά προσθέτουν θερμίδες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη της κοιλιάς σας και να μην σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης.
Διαβάστε περισσότερα: Πλεονεκτήματα για τους εφήβους να τρώνε υγιεινά
Αποσπάστε και να είστε ενεργός
Στόχος για μια ώρα, τουλάχιστον, σωματικής άσκησης καθημερινά. Αν παίζετε ένα ομαδικό άθλημα, όπως το βόλεϊ ή το ποδόσφαιρο, αυτό εξαρτάται από τις ημέρες που έχετε ασκήσει. Η κατηγορία χορού, πολεμικές τέχνες ή μια βόλτα με την οικογένειά σας ή το σκυλί σας μετράνε επίσης. Η έξοδος και η μετακίνηση σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες για να αντισταθείτε στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και για να χτίσετε υγιή οστά, αρθρώσεις και μυς για όλη τη ζωή σας.
Τουλάχιστον τρεις από αυτές τις ημέρες άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνουν εργασίες ενίσχυσης μυών. Δεν χρειάζεται να ανυψώσετε το σίδερο σαν bodybuilders, αλλά στρέψτε έξω ένα σύνολο push-ups ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη περιστρέφοντας. Προχωρήστε στο τοπικό γυμναστήριο του τραμπολίνα σας ή στην παιδική χαρά του δημοτικού σχολείου με τους φίλους σας για να διοχετεύσετε το εσωτερικό παιδί σας και να κάνετε αναρτήσεις, να ανεβείτε και να αναποδογυρίσετε για διασκέδαση. Όλο το διάστημα, κάνετε δραστηριότητα που υποστηρίζει ένα υγιές σώμα και πιο επίπεδη στομάχι.Κρόνοι και σανίδες ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν θα τακτοποιήσουν κανένα επιπλέον λίπος που να τους καλύπτει.
Ακόμη και αν δεν ασκείτε επίσημα, επιλέξτε δραστηριότητα πάνω σε καθιστικές στιγμές, όπως βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας στον υπολογιστή. Καλέστε τους φίλους σας και πηγαίνετε για μια βόλτα ή να προσκαλέσετε τα αδέλφια σας σε μια βόλτα με ποδήλατο και όχι να κολλήσετε μπροστά στα κοινωνικά μέσα.
Υπνηλία και άγχος Λιγότερο
Οι προθεσμίες στις τάξεις, οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η πίεση από τους συμμαθητές μπορούν να οδηγήσουν σε καθυστερημένες νύχτες. Όταν έχετε τις πρωινές υποχρεώσεις, έχετε λιγότερες ώρες να κοιμηθείτε. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να πάρετε οκτώ έως 10 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό βελτιώνει τη διάθεσή σας, τη συγκέντρωση, την ενέργεια και το βάρος σας. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep έδειξε ότι η λήψη πολύ μικρού ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών.
Η ζωή μπορεί να σας κρατήσει από το να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Όχι μόνο έχετε το σπίτι και τις πρακτικές που τρέχουν αργά, αλλά φοβούνται ότι δεν παίρνετε τους βαθμούς που πρέπει ή η κοινωνική σκηνή σας λιώσει μπορεί να σας κάνει να ρίξετε και να γυρίσετε. Δημιουργήστε μια λίστα με τους ανθρώπους που αισθάνεστε άνετα εμπιστευόμενοι και απευθυνθείτε για βοήθεια - ένας σχολικός σύμβουλος, αξιόπιστος δάσκαλος, γονέας ή αγαπητός φίλος σας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη.
Ακόμη και η επιθυμία να πάρει ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να γίνει μια εμμονή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Χρειάζεται χρόνος, καθώς μπορείτε να πετάξετε με ασφάλεια μόνο περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα το πολύ.
Διαβάστε περισσότερα: Ένα πρόγραμμα εκγύμνασης για να χάσετε βάρος για κορίτσια Teen
