Είναι μόνο δύο μήνες μέχρι την κρουαζιέρα, τις διακοπές στην παραλία ή τη σχολική επανένωση, επίπεδη, λεπτή στομάχι για την εκδήλωση. Δύο μήνες σας δίνει χρόνο για να μειώσετε τη φούσκωμα και να χάσετε 5-10 λίβρες για να πάρετε μια πιο επίπεδη κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Το αν αυτό είναι αρκετό για να πετύχετε το στόχο σας εξαρτάται από το σημείο εκκίνησης. Εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι, οκτώ εβδομάδες θα σας βοηθήσουν να κάνετε βήματα προς μια πιο επίπεδη κοιλιά, αλλά ίσως να μην μοιάζετε αρκετά με ένα μοντέλο μαγιό σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
->Τα άρθρα περιοδικών μπορεί να σας υποσχεθούν ότι μπορείτε να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι με διάφορες κοιλιακές ασκήσεις, αλλά ποτέ δεν θα τα δείτε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος Μέσης.
Ένα επίπεδο στομάχι εμφανίζεται συνήθως όταν το σωματικό σας λίπος είναι σχετικά χαμηλό - περίπου 6 έως 12 τοις εκατό για τους άνδρες και 16 έως 22 τοις εκατό για τις γυναίκες. Όταν βρίσκεστε στο κάτω άκρο αυτών των διακυμάνσεων σωματικού λίπους, μπορείτε να αθληθείτε ακόμα και σε έξι πακέτα.
Εάν, ωστόσο, έχετε κατά μέσο όρο 40 τοις εκατό λίπος ως γυναίκα ή 28 τοις εκατό ως άνδρας, επίπεδη κοιλιακούς σας θα διαρκέσει περισσότερο για να επιτευχθεί.
Ακόμα κι αν κατορθώσετε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος σε χαμηλότερα επίπεδα, δεν σας εγγυάται πλύσιμο. Το λίπος της κοιλιάς, ειδικά το υποδόριο λίπος της κοιλιάς - ο τύπος που μπορείτε να τσιμπήσετε - μπορεί να είναι ιδιαίτερα πεισματάρης.
->
Μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως άπαχα κρέατα και πουλερικά, φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως, υποστηρίζουν μια λεπτότερη κοιλιά. Αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες από τα επεξεργασμένα σνακ, όπως τσιπς και ράβδους δημητριακών, και περιέχουν λιγότερο νάτριο, το οποίο υπονομεύει την επίπεδη κοιλιά σας, κάνοντάς σας να συγκρατείτε το νερό και να πρηστείτε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ευαίσθητοι και σε ορισμένα τρόφιμα. Ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, λακτόζη - μια ζάχαρη σε γαλακτοκομικά προϊόντα - και συγκεκριμένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών, του μπρόκολου και των κρεμμυδιών, μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή αερίου που κάνει μια άλλη επίπεδη κοιλιά στρογγυλή.
Περιορίστε την πρόσληψη αυτών των τροφών για τους δύο μήνες για να δείτε αν μειώνει τη φούσκωμα και την κοιλιακή πίεση.
Διαβάστε περισσότερα:
Τρόπος αδυνατίσματος για το μεγάλο σας γεγονός
Δέσμευση για άσκηση
Η υψηλή ένταση καρδιο και η αντίσταση προάγουν την απώλεια λίπους, ειδικά από το στομάχι σας. Από τεχνική άποψη, δεν μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή για αδυνάτισμα. Κρόνοι, συστροφές ή κάψιμο δεν καίγουν λίπος από την περιοχή του στομάχου σας. Το σώμα σας έχει ένα καθορισμένο μοτίβο για την απώλεια βάρους και δεν ακολουθεί πάντα τις επιθυμίες σας. Το σπλαγχνικό λίπος, το οποίο είναι το σταθερό λίπος που κάνει τη ζώνη μέσης σας να επεκταθεί και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα, είναι όμως ελαφρώς μοναδική. Επειδή είναι μεταβολικά ενεργό - το οποίο το καθιστά ιδιαίτερα φλεγμονώδες και επικίνδυνο για την υγεία σας - είναι επίσης ένα από τα πρώτα λιπαρά που χάνετε όταν ασκείστε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Καρδιολογίας το 2013 έδειξε ότι η άσκηση υψηλής έντασης, υψηλής έντασης, ιδιαίτερα η προπόνηση δύναμης, βοηθά στην επιτάχυνση του σπλαχνικού λίπους για να αποκαλύψει ένα πιο επίπεδη στομάχι.
Σημαντικά αποτελέσματα απαιτούν δέσμευση, όμως - 15 έως 20 ώρες εβδομαδιαίως με συνδυασμό καρδιο και δύναμης, σύμφωνα με τους ερευνητές. Και, θα χρειαστεί περισσότερο από δύο μήνες για να πάρετε τη σωματική διάπλαση που θέλετε, εκτός και αν είστε ήδη πολύ κοντά στο στόχο σας.
Διαβάστε περισσότερα:
Τρόπος γρήγορης τόνωσης για το μεγάλο σας γεγονός
-> Οι αναβολές πηδαλιού μετράνε ως καρδιο υψηλής έντασης. Photo Credit: blanaru / iStock / Getty Images
Πάρτε σε δύσκολες προπονήσεις
Σκοπός είναι επίσης να τρακτέρ δύναμη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας βαριά βάρη που σας κόπωση σε οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Μια συνεδρία άσκησης δύναμης θα πρέπει να στοχεύει όλες τις κύριες ομάδες μυών και να περιλαμβάνει ένα έως τρία σύνολα σύνολα.
Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε τη δύναμη και το HIIT σε μια προπόνηση. Εναλλακτικές κινήσεις καρδιοκίνησης υψηλής έντασης, όπως οι αγκάθες και οι στροφές του διακόπτη, με κινήσεις αντοχής, όπως οι πτυχώσεις και οι καταλήψεις με μπούκλες.
Αυτές οι προπονήσεις ξεκινούν μια μεγαλύτερη μεταβολική αντίδραση που καίει το λίπος, για να σας βοηθήσουν να απολέσετε το στομάχι σας. Εάν δεσμευθείτε σε αυτόν τον τύπο συνεδρίας, σχεδιάστε να κάνετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Συνεχίστε να εργάζεστε τις υπόλοιπες μέρες με πεζοπορίες, γρήγορο περπάτημα ή άλλο σταθερό καρδιο.
