Η Beyonce Knowles σε μουσικά βίντεο, σε γκαλά - και ακόμη και για να υποστηρίξει την καμπάνια της πρώτης κυρίας Michelle Obama "Let's Move" για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας. Μια νέα αφοσίωση σε μια vegan δίαιτα, ένα αθλητικό σχήμα στο γυμναστήριο και ώρες πρόβας χορού κρατούν την Beyonce σε κορυφαία μορφή, με τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς να φθάνουν. Το επίπεδο στομάχι του Beyonce προέρχεται από σκληρή δουλειά, άπλετη ενυδάτωση, δέσμευση για καθαρό φαγητό και κάποια γενετική ευλογία.
Το πρωινό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως που φέρει ντομάτες από αβοκάντο και κόκκινο πιπέρι, βούτυρο αμυγδάλου σε φρυγανιές με μούρα, σπιτικό κόκκορα και πράσινες λεμονιές. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα μπορούσαν να αποτελούνται από quinoa και φασόλια, στιφάδο φακές ή μια μεγάλη πράσινη σαλάτα. Το αλκοόλ απαγορεύεται επίσης στη διατροφή του και η Beyonce επίσης αποφεύγει τη σόγια και τη γλουτένη.
Beyonce's Cardio Workouts
Η Beyonce είναι ένας καλλιτέχνης, οπότε η πρόβα χορού είναι ένα κανονικό μέρος της ρουτίνας της εβδομαδιαίας προπόνησης. Περιλαμβάνει επίσης έντονες εκρήξεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως άλματα πηδαλιουχίας, πηδώντας άλματα, πλάγια πλάτη και ανατροπές.Η τοποθέτηση τέτοιων ριπών εργασίας υψηλής έντασης σε μια σταθερή κατάσταση ρουτίνας καρδιά, όπως μια γρήγορη βόλτα ή μια ελαφριά jog, είναι γνωστή ως προπόνηση με υψηλή ένταση, η οποία είναι πιο αποτελεσματική για απώλεια λίπους από ό, σύμφωνα με δημοσίευμα που δημοσιεύθηκε το 2011 στο περιοδικό Obesity. Αυτό σας βοηθά να χάσετε αυτό το στρώμα λίπους στο στομάχι σας, ώστε να μπορείτε να αποδείξετε τις γλυπτικές μυς.
Μια τάξη γυμναστικής που βασίζεται στις χορευτικές κινήσεις του Beyonce και στη ρουτίνα προπόνησης περιλαμβάνει μια ώρα hip-hop cardio, συμπληρωμένη με κινήσεις χορού που θα δείτε στα μουσικά βίντεο. Συμμετέχοντας σε μια προπόνηση όπως αυτή σας βοηθά να κάψετε επιπλέον θερμίδες και λεπτό κάτω για να αποκαλύψει πιο επίπεδη κοιλιακούς.Οι κινήσεις Ab μαζί με τη συνολική ισχύ του σώματος
Οι κινήσεις του πυρήνα των συρραπτικών στην ρουτίνα γυμναστικής του Beyonce περιλαμβάνουν τις κλασσικές πλευρές, κατά τις οποίες κάνετε μια πλευρική στροφή, στην οποία φέρετε το γόνατό σας για να συναντήσετε τον αγκώνα σας από μια ισχυρή,, εξηγεί ο εκπαιδευτής της Beyonce, Marco Borges, σε συνέντευξή του στο περιοδικό Elle. Μια ολόκληρη κρούστα σώματος με μια μπάλα φαρμάκων κάνει επίσης μια τακτική εμφάνιση στην βασική εκπαίδευση της Beyonce. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε σε ένα v-sit, φέρνοντας την μπάλα μαζί σας. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την κίνηση χωρίς τη ζυγισμένη μπάλα.Οι κινήσεις του χορού, όπως οι κύκλοι του ισχίου, οι κουδουνίστρες και τα κυλίνδρους ab, κινούνται επίσης στον πυρήνα της Beyonce.
Η αξιοζήλευτη μέση του Beyonce δεν είναι αποτέλεσμα μόνο των ανατροπών και των κρίσεων. Συμμετέχει σε κινήσεις συνολικής σωματικής δύναμης που την βοηθούν να παραμείνει άπαχο και γλυπτό. Πυγμαχία στυλ γροθιές, κρατώντας τα χέρια βάρη, γλουτένη γέφυρες και μπροστά lunges είναι επίσης μέρος της ρουτίνας της.
Ένα επίπεδο στομάχι και άλλες προσδοκίες σώματος
Το σώμα του Beyonce είναι ενδομορφικό. είναι καμπύλη με πλήρη γοφούς και μικρή μέση. Όχι κάθε γυναίκα έχει αυτό το είδος της φιγούρας και όχι κάθε γυναίκα μπορεί να περιμένει να μοιάζει με Beyonce. Ακολουθώντας την προπόνηση και τη ρουτίνα της διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να σας ταιριάζει, αλλά δεν θα εγγυηθείτε ότι θα πάρετε τα κοιλιακούς, το άκρο ή τους μηρούς. Ωστόσο, θα επιτύχετε την υγιέστερη και πιο σωστή έκδοση της σωματικής σας διάπλασης.
Τελικά, ένα επίπεδο στομάχι προέρχεται από την απώλεια υπερβολικού λίπους μέσω της άσκησης και ενός μειωμένου θερμιδικού διατροφικού σχεδίου. Η ελαχιστοποίηση των τροφίμων που προκαλούν φούσκωμα, όπως μερικά τεχνητά γλυκαντικά και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, βοηθά επίσης.
