Αν θέλετε να χάσετε το λίπος του κοιλιακού χωρίς να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η καθημερινή άσκηση και η προπόνηση δύναμης θα προωθήσουν την καύση θερμίδων, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Η μείωση αυτού του τύπου λίπους έχει πολλά υγιή οφέλη, όπως ο μειωμένος κίνδυνος για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του παχέος εντέρου.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάψτε τις θερμίδες μέσω καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Εάν θέλετε να χάσετε μία κιλό λίπους κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 500 ημερήσιες θερμίδες. Δραστηριότητες που καταναλώνουν 500 ή περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, για άτομα με βάρος 155 κιλών, περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το τρέξιμο, το ρολό και το σχοινάκι, σύμφωνα με το Harvard Health. Η προπόνηση υψηλών εντάσεων ή το HIIT, μπορεί να μειώσει το υποδόριο λίπος της κοιλιάς, παρόλο που συνεπάγεται πολύ λίγη άσκηση σε σύγκριση με άλλες μεθόδους. Εργάζεστε σε υψηλότερη ένταση για μικρότερες χρονικές περιόδους. μερικές φορές μικρότερες από 10 δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας για να εξοικονομήσετε ενέργεια αποτελεσματικά και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 2
Σφίξτε το στομάχι σας με πυελική κλίση. Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη σε ένα μαξιλάρι άσκησης και τα γόνατά σας λυγισμένα. Ανασηκώστε αργά τους γλουτούς σας από το πάτωμα, συστέλλοντας τους μύες του στομάχου σας. Κρατήστε αυτή την άσκηση για 10 δευτερόλεπτα και ανασηκώστε την αρχική σας θέση. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις και επεξεργαστείτε μέχρι και 20 επαναλήψεις καθώς το στομάχι σας γίνεται πιο δυνατό.
Βήμα 3
Καθίστε στην άκρη μίας σταθερής καρέκλας για να προετοιμαστείτε για να κάνετε κοιλιακούς για να ενισχύσετε το midsection σας. Βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και σφίξτε το κοιλιακό σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας προς το μεσαίο τμήμα σας, περίπου δύο έως τέσσερις ίντσες από το δάπεδο και κρατήστε το για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την κίνηση για περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε την πλευρά των κοιλιακών μυών σας με κίνηση κοπιασμού και ώθησης. Περάστε σε κατακόρυφη θέση, με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου. Στρέψτε αργά το σώμα σας προς τα δεξιά, αναθέτοντας τους μυς ολόκληρο το χρόνο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Συμβουλές
- Ακόμη και αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ενσωματώνοντας μερικά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα.Για παράδειγμα, τρώτε αμύγδαλα, τα οποία δημιουργούν ισχυρότερους μύες και προάγουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness". Ένα άλλο φαγητό είναι ο σολομός, ο οποίος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Τρώτε μικρότερα τμήματα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
