Στο πλαίσιο του καλύτερου στρατού στον κόσμο, το Πολεμικό Ναυτικό των Ηνωμένων Πολιτειών κρατάει τους ναυτικούς σε πολύ υψηλά πρότυπα φυσικής κατάστασης. Η διαμόρφωση του Ναυτικού θα απαιτήσει χρόνο, αφοσίωση και σκληρή δουλειά. Η εκ των προτέρων εκπαίδευση θα κάνει τη βασική εκπαίδευση του Ναυτικού πολύ λιγότερο αγχωτική και θα διευκολύνει τη μετάβασή σας στη στρατιωτική ζωή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά αν είστε νέος για να ασκήσετε ή να έχετε ιστορικό προβλημάτων υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα φυσικής κατάστασης του Πολεμικού Ναυτικού. Κάθε υποκατάστημα του στρατού έχει τις δικές του βασικές απαιτήσεις. Η δοκιμή φυσικής ετοιμότητας του Ναυτικού περιλαμβάνει προωθητικές ενέργειες, καθιστικά και είτε διαδρομή 1,5 μιλίου είτε κολύμβηση. Για να περάσετε τη βασική εκπαίδευση, θα πρέπει να τρέξετε και να κολυμπήσετε. Ζητήστε από τον υπεύθυνο προσλήψεων να προτείνει στόχους γυμναστικής που θα σας προετοιμάσουν για βασική εκπαίδευση.
Βήμα 2
Χάστε βάρος. Η φυσική πίεση της βασικής εκπαίδευσης θα είναι πολύ μικρότερη αν ξεκινήσετε με υγιές βάρος. Συζητήστε με το γιατρό σας και τον προσκεκλημένο για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος στόχου. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό τακτικής άσκησης και υγιεινής διατροφής για να φτάσετε στο στόχο σας. Η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, οπότε δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο. Μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.
Βήμα 3
Προχωράτε τα pushpers και sit-up supersets. Ο πρώην ναυτικός SEAL, Stew Smith, θεωρεί ότι οι supersets είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τα φυσικά σας αποτελέσματα. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση που αποτελείται από τρία έως πέντε σετ από 10 γρύλους πηδώντας και 10 pushups. Στη συνέχεια, κάντε πέντε έως 10 σύνολα 10 τακτικών περιστροφών και θραυσμάτων, 10 πλάγιες οπισθοδρόμους, 10 ανατροπές, 10 πινελιές triceps και 10 δεξί / αριστερό κόψιμο
Βήμα 4
Χρόνος στον εαυτό σας. Ένα από τα πιο αγχωτικά μέρη των δοκιμών PT για πολλούς ναυτικούς είναι ο χρονικός περιορισμός. Έχετε τη συνήθεια να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups και sit-ups σε δύο λεπτά. Δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να εκτελέσετε 1, 5 μίλια.
Βήμα 5
Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα. Προκειμένου να αποκτήσετε φόρμα για το Πολεμικό Ναυτικό, θα πρέπει να δεσμευθείτε για τακτικές, έντονες προπονήσεις. Διαγράψτε το χρόνο σας στο πρόγραμμα για μια προπόνηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον πέντε ημέρες της εβδομάδας. Το τρέξιμο, το κολύμπι, τα push-ups και τα sit-ups πρέπει να αποτελούν το επίκεντρο των προπονήσεων σας, αλλά δεν χρειάζεται να παραμελούν άλλες μορφές άσκησης. Δραστηριότητες που ενισχύουν τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας - όπως ποδηλασία, αναρρίχηση σε βράχους ή κωπηλασία - θα σας βοηθήσουν όλοι να σας προετοιμάσουν για μάχη.
