Πώς να φτάσετε στο σχήμα για την εποχή της διαδρομής

Οι αθλητές Track and Field πρέπει να προετοιμαστούν για τους διαγωνισμούς τους πριν φτάσουν στην αφετηρία. Αν και η περίοδος ανταγωνισμού συνήθως τρέχει από τον Απρίλιο μέχρι τον Ιούλιο, οι αθλητές πρέπει να προσπαθήσουν να παραμείνουν σε φόρμα κατά τους χειμερινούς μήνες. Η προ-σεζόν εκπαίδευση πρέπει να επικεντρωθεί στον προγραμματισμό, την προετοιμασία, την οικοδόμηση δύναμης και την σωστή διατροφή.

Βίντεο της ημέρας

Προγραμματισμός

->

Μια κατάρτιση δύναμης της γυναίκας Φωτογραφία: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Αν θέλετε να παίρνετε σε σχήμα για την εποχή της διαδρομής, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα καλά ενορχηστρωμένο εκπαιδευτικό σχέδιο. Συμβουλευτείτε το λεωφορείο και το λεωφορείο για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που καλύπτει όλο το χρόνο. Υπάρχουν δύο διαφορετικά επίπεδα του συγκεκριμένου αθλητικού σχεδίου: κατάρτιση δύναμης και καρδιαγγειακή αντοχή. Η εκπαίδευσή σας πρέπει να ξεκινήσει τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες πριν από το κανονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης της σεζόν. Το σχέδιο οικοδόμησης δύναμης σας πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που δημιουργούν συνολική δύναμη καθώς και μυϊκή αντοχή. Η καρδιαγγειακή σας εκπαίδευση θα πρέπει να οικοδομείται σταδιακά. Στόχος είναι να βελτιώσετε τις διαδρομές σας κατά τουλάχιστον 10% κάθε εβδομάδα.

Κατάρτιση αντοχής στο Pre-Season

->

< Η προ-σεζόν είναι η τέλεια στιγμή για να ρυθμίσετε την εκπαίδευσή σας και να κάνετε κάποια επιπλέον εργασία στην αίθουσα βαρών. Επίσης, εάν ανησυχείτε για έναν τραυματισμό τραυματισμού όπως η τενοντίτιδα, τότε η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να αποφύγετε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της σεζόν. Ξεκινήστε μια ρουτίνα περίπου οκτώ εβδομάδες πριν και μπορείτε να πάρετε τους μυς σας τονισμένους και σε σχήμα με μόλις δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Κάνετε ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και τα μοσχαράκια για το κατώτερο σώμα και τον πάγκο και την όρθια σειρά για το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα.

Στο κομμάτι

->

Μια γυναίκα που ετοιμάζεται για ένα τρέξιμο Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Μπορείτε ακόμα να χτυπήσετε το κομμάτι κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Δοκιμάστε να φτάσετε στην ταχύτητα για την εποχή με τη μέθοδο 10-20-30. Ζεσταίνουμε με ένα τρέξιμο χαμηλής έντασης. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια σειρά ασκήσεων διαστήματος. Διατηρήστε ελαφρύ ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Κατασκευάστηκε σε 20 δευτερόλεπτα σε μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια ολοκληρώθηκε με έκρηξη 10 δευτερολέπτων με πλήρη ταχύτητα και ισχύ. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι διαστήματος τρεις έως πέντε φορές σε περίοδο πέντε λεπτών με διαλείποντες χρόνους ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Σκεφτείτε τη διατροφή σας

->

Σάλτσα ψητό και πράσινη σαλάτα σε ένα πιάτο Photo Credit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images

Ένας βασικός τρόπος για να φτιάξουμε την εποχή του στίβου είναι να συνειδητοποιούμε τι τρώμε.Η εκτός έδρας εποχή συμπίπτει επίσης με αρκετές αργίες, οι οποίες μπορεί να σας υποχρεώσουν να φάτε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια της κανονικής περιόδου. Τρώτε έξυπνα και αποφύγετε τα γλυκά. Τρώτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες και ψάρια καθώς και πολλά λαχανικά και φρούτα. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες.