Η γυμναστική είναι ένα σωματικά απαιτητικό άθλημα που απαιτεί δύναμη, δύναμη, αντοχή και συντονισμό. Γυναικείες αθλήτριες συναγωνίζονται στη δοκό ζυγοστάθμισης, παράλληλες ράβδοι, θόλο και πάτωμα. Οι αρσενικές αθλήτριες συναγωνίζονται στους δακτυλίους, το άλογο, το ψηλό μπαρ και το πάτωμα. Η έναρξη της γυμναστικής μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν είστε σε φόρμα, επομένως μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση προτού αρχίσετε να γυμνάζεστε. Ζώντας έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση των δεξιοτήτων που είναι ειδικά για τη γυμναστική.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επιτύχετε ή διατηρείτε ένα υγιές σωματικό λίπος τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας τακτικά. Το υπερβολικό σωματικό λίπος λειτουργεί ως αντίσταση και κάνει τις γυμναστικές ασκήσεις πιο σκληρές. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστάται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Το American College of Sports Medicine συνιστά να συμμετέχετε καθημερινά σε 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας, αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερη άσκηση για τη διαχείριση της υγείας και του βάρους.
Βήμα 2
Βελτιώστε τη δύναμη και την αντοχή των χεριών σας. Η δύναμη πρόσφυσης είναι σημαντική για ασκήσεις που απαιτούν τη συγκράτηση σε μια συσκευή, όπως οι παράλληλες ράβδοι και δακτύλιοι. Χρησιμοποιήστε μια χειρολαβή, ή ασκείστε ασκήσεις ανύψωσης βαρών κρατώντας αλτήρες, μπάδους ή μπαρ.
Βήμα 3
Βελτιώστε το άνω μέρος του σώματος, το κάτω σώμα και την πυκνότητα του πυρήνα σας συμμετέχοντας σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ισχυροί και συντονισμένοι μύες είναι απαραίτητοι για κάθε γυμναστική. Ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνει ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και τα τρία επίπεδα της κίνησης.
Βήμα 4
Επίτευξη ή διατήρηση της καλής ευελιξίας με το τέντωμα στο σπίτι ή τη λήψη μαθημάτων γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η ευελιξία των ισχίων και της πλάτης είναι απαραίτητη για να μπουν στις σωστές θέσεις για ελιγμούς γυμναστικής. Η κακή ευελιξία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας συνιστά να κρατάτε τεντώματα με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αλτήρες
- Barbells
Συμβουλές
- Εκτελέστε ασκήσεις με την κατάλληλη τεχνική και υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή ένα νέο άθλημα.
Μην εκτελείτε ασκήσεις που υπερβαίνουν το επίπεδο ικανοτήτων σας. Απενεργοποιήστε αμέσως τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο, ζάλη ή δύσπνοια.
