Βοηθώντας το 6χρονο χάσετε βάρος μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά οι μεταβαλλόμενες συνήθειες του τρόπου ζωής σε νεαρή ηλικία θα τον βοηθήσουν να διατηρήσει υγιείς συνήθειες καθώς μεγαλώνει. Για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος, ορίστε ένα καλό παράδειγμα, διδάξτε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και αυξήστε το επίπεδο φυσικής του δραστηριότητας. Η βελτίωση της σωματικής και ψυχικής του υγείας νωρίς στη ζωή του θα τον κάνει ένα γενικότερο υγιέστερο άτομο στο μέλλον.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Δέσμευση να ασκείτε αυτό που κηρύττετε όταν αρχίζετε να διδάσκετε στα παιδιά σας ότι ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν βλέπει ότι δίνετε ένα καλό παράδειγμα, πιθανότατα, θα ακολουθήσει τα βήματά σας.
Βήμα 2
Τρώτε μικρότερα μερίδια όταν τρώτε τα γεύματα ως οικογένεια. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να γεμίσετε την πινακίδα με φαγητό. Εάν τρώει υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα έχει επαρκή θρεπτική αξία για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.
Βήμα 3
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι. Μαγειρέψτε και παρέχετε τα γεύματα που προσφέρουν μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η εισαγωγή υγιεινών τροφών στο παιδί σας ενώ είναι νέος θα του επιτρέψει να αναπτύξει μια προτίμηση για αυτά τα είδη τροφίμων. Χρησιμοποιήστε υγιεινά καρυκεύματα ή σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να βοηθήσετε το παιδί σας να απολαύσει τις γεύσεις υγιεινών τροφών εάν δεν του αρέσει η γεύση.
Βήμα 4
Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως καραμέλες, μπισκότα και μάρκες. Επιτρέποντας στο παιδί σας να τρώνε πάρα πολλές θερμίδες θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους. Επειδή μια λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων για να χάσουν λίπος. Αντικαταστήστε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας με φρούτα, λαχανικά ή άλλες εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων. Κάθε σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 100 θερμίδες. Η μείωση της ποσότητας τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που τρώει είναι ένας εύκολος τρόπος να τον βοηθήσει να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος του.
Βήμα 5
Επιτρέψτε στο παιδί σας να εκτελεί τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι δομημένες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο ή ποδηλασία. Παρόλα αυτά, είναι επίσης αποδεκτά ελεύθερα παιχνίδια, οργανωμένα αθλήματα και βιντεοπαιχνίδια εξαρτώμενα από την κίνηση. Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες μαζί της όσο πιο συχνά γίνεται.
Συμβουλές
- Διδάξτε στο παιδί σας ότι η απώλεια βάρους είναι για το να είσαι υγιής. Αποφύγετε να επικεντρώνεστε σε προτιμήσεις τύπου "εμφάνισης" ή πολιτιστικού σώματος.
