Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διαρκή παροχή οξυγόνου για τη σωστή λειτουργία του. Επιπλέον, κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη και οξυγόνο για να δημιουργήσει ενέργεια. Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περίπου το 25% της πρόσληψης οξυγόνου σας, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο τμήμα Chico Neuroscience. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία ρυθμίζει τη μνήμη, την ισορροπία, την παραγωγή ορμονών και τη διάθεσή σας, μεταξύ άλλων. Παίρνετε οξυγόνο μέσω της αναπνοής σας και όταν ασκείτε, αυξάνεται ο ρυθμός αναπνοής σας. Αυτό αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, ωφελώντας ολόκληρο το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι έχετε έλλειψη οξυγόνου.
Βίντεο της ημέρας
Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή και άσκηση
Βήμα 1
Εισπνεύστε τη μύτη σας. Γεμίστε πρώτα την κοιλιά σας με τον αέρα και στη συνέχεια το στήθος σας.
Βήμα 2
Παύση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό μόλις πάρετε τον αέρα όλος ο δυνατός πριν εκπνεύσετε για να παρατείνετε την αναπνοή σας και αφήστε το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο οξυγόνο, αλλά μόνο αν δεν σας προκαλέσει στέλεχος ή να σας ζαλίσει.
Βήμα 3
Εκπνεύστε από τη μύτη σας. Αδειάστε το στήθος σας πρώτα καθώς τραβάτε σιγά-σιγά την κοιλιά σας προς τα μέσα για να αφήσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε την ημέρα σας κάνοντας 20 έως 25 γύρους αυτής της άσκησης βαθιάς αναπνοής.
Βήμα 4
Κάνετε 30 έως 40 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης. Ενεργήστε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι και αθλήματα όπως τένις και ποδόσφαιρο. Καθώς το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις, το σώμα σας θα πάρει αυτόματα βαθύτερες αναπνοές που θα οξυγονίζουν κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Συμβουλές
- Κάνοντας τις καθημερινές ασκήσεις αναπνοής ίσως φαίνεται αρχικά κουραστική, αλλά όσο περισσότερο τις κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Μπορούν επίσης να αρχίσουν να επηρεάζουν θετικά τα γενικά πρότυπα αναπνοής σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων και τερματίστε την άσκησή σας εάν αισθανθείτε δυσφορία.
