Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland, η ακμή είναι μια κατάσταση του δέρματος που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή που προκαλείται από την απόφραξη των πόρων. Η ακμή μπορεί να εμφανιστεί ως λευκά στίγματα, σπυράκια ή απλά φραγμένα θυλάκια, τα οποία εμφανίζονται συνήθως στο πρόσωπο, την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους. Η ακμή μπορεί να προκληθεί από ορμονικές διακυμάνσεις, φάρμακα ή άλλες καταστάσεις που προκαλούν αδένες στο δέρμα για να παραγάγουν μια περίσσεια ελαίου. Το έλαιο, σε συνδυασμό με βρωμιά ή βακτήρια, προκαλεί φράξιμο και φλεγμονή, που μπορεί να αποτελέσει πηγή αμηχανίας. Ευτυχώς, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής και να ανακουφίσει τα συμπτώματά της με την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου καθημερινά και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Ο ψευδάργυρος είναι το δεύτερο πιο άφθονο ιχνοστοιχείο στο σώμα σας. Είναι υπεύθυνη για την ενζυμική δραστηριότητα, τη γενετική έκφραση και τη δομή των πρωτεϊνών. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, οι οποίες συχνά αποτελούν την αιτία της ακμής. Ίσως το πιο σημαντικό, ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα σας να χτίσει και να διατηρήσει την ανοσία, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής σας στα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν ακμή.
Βήμα 2
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε ή εφαρμόστε μια κρέμα που περιέχει βιταμίνη Ε μετά το πλύσιμο του δέρματός σας. Η βιταμίνη Ε παρέχει αντιοξειδωτική και ανοσοποιητική προστασία. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να αντισταθεί στις φλεγμονώδεις και βακτηριακές επιδράσεις που προκαλούν την ακμή. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε μπορεί να δημιουργήσει ένα φυσικό φραγμό στο σχηματισμό της ακμής, εν μέρει λόγω της δυνατότητας της βιταμίνης Ε να εμποδίζει την οξείδωση, τη φυσική αλλαγή που εμφανίζεται στο πετρέλαιο, προκαλώντας το να φράξει τους πόρους.
Βήμα 3
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Α και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, στην όραση και στην κυτταρική παραγωγή. Επιπλέον, η βιταμίνη Α βοηθά το δέρμα σας να λειτουργήσει ως φραγμός στα βακτήρια που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή. Αντί ενός συμπληρώματος από το στόμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τοπική κρέμα που περιέχει βιταμίνη Α - ή ρετινόλη, όπως είναι πιο γνωστή σε αυτή τη μορφή. Εάν έχετε ακμή που είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε μια κρέμα ρετινόλης που διατίθεται με ιατρική συνταγή, διαθέσιμη από τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας.
Βήμα 4
Πάρτε καθημερινά 3, 000 mg ή λιγότερο συμπλήρωμα λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με τις καρδιακά υγιείς επιδράσεις των ω-3 λιπαρών οξέων, οι οποίες απαντώνται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και τα λιναρόσπορα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν τα οφέλη λήγουν. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για το υγιές δέρμα. Αυτά τα βασικά λίπη επίσης μειώνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που εμφανίζεται με την ακμή και στη μείωση του κινδύνου υποτροπής. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συμπλήρωση της απαίτησής σας για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Βήμα 5
Πάρτε βιταμίνη C καθημερινά και ακολουθήστε τις προδιαγραφές του κατασκευαστή. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, των πρωτεϊνών που βρίσκονται στα κύτταρα του δέρματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα, την κακή διατροφή και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία. Αυτό μπορεί να αφήσει το δέρμα σας πιο ευάλωτο στη διείσδυση των βακτηρίων, προκαλώντας φλεγμονή που συμβαίνει συνήθως με την ακμή. Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει τη δική του βιταμίνη C, οπότε πρέπει να λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
