Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς που δεν θα πάει μακριά;

το τελευταίο μέρος όπου χάνονται τα λίπη, ειδικά σε άνδρες που είναι επιρρεπείς να αποθηκεύουν λίπος γύρω από το midsection τους και σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το επίμονο λίπος της κοιλιάς θα μειωθεί μόνο αν μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Αυτό απαιτεί ένα θερμιδικό έλλειμμα που συσσωρεύεται μέσω διατροφής και άσκησης. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1 λίβρα την εβδομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Οι ειδικοί γενικά προτιμούν 30 έως 60 λεπτά μέτριας καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και εκπαίδευση σε σωματική δύναμη σε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να χάσουν βάρος. Με την ενσωμάτωση διαστημάτων υψηλής έντασης, ή HIIT, στη ρουτίνα καρδιο σας, έχετε το πάνω χέρι. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Obesity, το HIIT είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Απλά ενσωματώστε σύντομες εκρήξεις έντονου καρδιο στο workout σας, όπως εναλλαγή μεταξύ jog και sprint.

Διατροφή και Άγχος

Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων και η λήψη τροφών χαμηλών θερμίδων μπορεί να μειώσει την θερμιδική πρόσληψη και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Για τα θρεπτικά συστατικά, μετατρέψτε σε πλούσια σε ίνες ολικούς κόκκους, χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και φρούτα. Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλάτι και χρησιμοποιήστε ακόρεστα λίπη αντί για trans και κορεσμένα λίπη. Επίσης, να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας, καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν την απελευθέρωση κορτιζόλης στο σώμα σας. Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού δηλώνουν ότι αυτή η ορμόνη του στρες μπορεί να μεταφέρει το λίπος στο στομάχι σας και να προκαλέσει πόθους που είναι δύσκολο να ελεγχθούν για απώλεια βάρους-σαμποτάζ τρόφιμα.