Η βιταμίνη Β12 ή η καμπαλαμίνη είναι υδατοδιαλυτή, αίμα μαζί με το νερό, οπότε είναι δύσκολο να χτιστεί υπερβολή. Εάν δημιουργείτε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αρνητικό: Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει αρκετό B12 στο συκώτι, ώστε εκείνοι με μέγιστο αριθμό καταστημάτων να μπορούν να διανύσουν χρόνια χωρίς να το καταναλώσουν καθόλου. Είναι ακόμα δυνατό να υπερβεί σε μεγάλο βαθμό ακόμη και το ποσό που μπορεί να αποθηκεύσει το σώμα με συμπληρώματα βιταμινών, δεδομένου ότι ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη βιταμίνη Β12 σε πολύ μικρές ποσότητες, συνήθως μετρημένες σε μικρογραμμάρια.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την ποσότητα των ζωικών τροφών που εμφανίζονται στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν βιταμίνη Β12. Αυτά περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα οστρακοειδή.
Βήμα 2
Πίνετε περισσότερο νερό για να ξεπλύνετε το σώμα σας με υδατοδιαλυτά στοιχεία στο αίμα, το οποίο περιλαμβάνει βιταμίνη Β12.
Βήμα 3
Άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη χρήση του νερού από το σώμα σας, γεγονός που θα αυξήσει την απαιτούμενη κατανάλωση νερού και νεφρική δραστηριότητα. Κατά την ενυδάτωση, αποφύγετε τα ενεργειακά και αθλητικά ποτά που περιέχουν βιταμίνες, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως το Β12. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή.
Βήμα 4
Να καταναλώνετε ήπια διουρητικά όπως η καφεΐνη, ένα τυπικό συστατικό του καφέ. Εάν επιλέξετε να πιείτε καφέ, αποφύγετε τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων ως πρόσθετα, καθώς πιθανόν να περιέχουν βιταμίνη Β12. Τα ήπια διουρητικά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη νεφρική δραστηριότητα, φιλτράροντας περισσότερο το Β12 για να μειώσουν την περίσσεια. Ωστόσο, δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε ισχυρά διουρητικά, εκτός εάν σας το προτείνει ο γιατρός σας, διότι μπορεί να είναι επιβλαβές αν χρησιμοποιηθεί κατά λάθος.
