Η εξάντληση σημαίνει περισσότερο από ένα περιστασιακό χασμουρητό στην εργασία. Αν συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να υπάρχουν πτυχές της ζωής σας - η διατροφή σας, τα επίπεδα άγχους και η έλλειψη άσκησης - που συμβάλλουν στα επίπεδα εξάντλησής σας. Για να καταπολεμήσετε την κόπωση, πρέπει να κάνετε το χρόνο για τον εαυτό σας, τοποθετώντας πρώτα την υγεία και την ευημερία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε νερό σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι, πράγμα που μπορεί να σας δείξει ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί.
Βήμα 2
Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών τροφών - φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Η αποχή από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, καφεΐνη και πρόσθετα χημικά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός και να βοηθήσετε στην αποτροπή της μεσημεριακής συντριβής.
Βήμα 3
Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε σας γεύμα και σνακ. Προσθέστε ένα αυγό στο πρωινό, φάτε μια χούφτα αλατισμένα καρύδια, προσθέστε κοτόπουλο στη σχάρα στη σαλάτα σας ή σνακ στο γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βήμα 4
Διαλογιστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος. Βρείτε ένα μέρος που είναι ήρεμο και καταπραϋντικό - την μπανιέρα, το υπνοδωμάτιό σας ή μια ήσυχη θέα. Αναπνεύστε βαθιά για 10 λεπτά, απεικονίζοντας γαλήνιο μέρος ή ακούγοντας ήρεμη μουσική. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την εστίαση, επιλέξτε ένα μάντρα ή λέγοντας ότι μπορείτε να το επαναλάβετε.
Βήμα 5
Κάντε μια βόλτα. Περπάτημα για 15 έως 30 λεπτά μπορεί να πάρει το αίμα σας ρέει και να αυξήσει το οξυγόνο στους ιστούς σας. Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας για μια βόλτα, εκτελέστε push-ups ή καταλήψεις για ένα έως δύο λεπτά τη φορά. Τουλάχιστον, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το κτίριο.
Βήμα 6
Αυξήστε την ποσότητα φωτισμού στο σπίτι ή / και στο γραφείο σας. Μια άσχημη περιοχή μπορεί να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι είναι νύχτα, και το σώμα σας θα πρέπει να λυγίζει. Σηματοδοτήστε το σώμα ότι είναι καιρός να επιταχυνθεί με περισσότερους φωτισμούς - το μπλε ειδικά τείνει να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι είναι καιρός να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με το CNN Health.
Βήμα 7
Απενεργοποιήστε την τεχνολογία σας. Επαναλαμβανόμενες κλήσεις κινητού τηλεφώνου, ηχητικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή 24ωρες ειδήσεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας και να προκαλέσουν την επαγγελματική ζωή σας να χυθεί στη ζωή σας στο σπίτι, σύμφωνα με την CNN Health. Λαμβάνοντας μια μέρα - ή τουλάχιστον μία ώρα - κατά τη διάρκεια της οποίας είστε ελεύθεροι από αυτά τα κουδούνια και τα σφυρίχτρα μπορεί να σας ενεργοποιήσει εκ νέου.
Βήμα 8
Πηγαίνετε στον ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, με τη σωστή θερμοκρασία και την κατάλληλη ποσότητα σιωπής. Μια μηχανή λευκού θορύβου, ο ανεμιστήρας ή η απαλή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τον ύπνο, σύμφωνα με την CNN Health.
