Υπάρχει μια πολύ απλή εξίσωση για την απώλεια βάρους: είτε πρέπει να κόψετε τις θερμίδες που τρώτε είτε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε. Μόνο όταν το σώμα σας είναι σε έλλειμμα ενέργειας, θα κάψετε λίπος για ενέργεια. Η άσκηση αυξάνει τη ζήτηση ενέργειας του σώματός σας και καίει το λίπος. Συνδυάστε τις κανονικές ασκήσεις ασκήσεων καρδιο και αντοχής με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να αυξήσετε τη συνολική κάψιμο λίπους. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια μαγική άσκηση που θα κάψει λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.
Βίντεο της Ημέρας
Αυξήστε την καύση λίπους
Βήμα 1
Συμμετέχετε σε ασκήσεις cardio μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να κάψετε λίπος. Κάντε τις ασκήσεις που σας αρέσει να κάνετε, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και περπάτημα. ή δραστηριότητες όπως το φως της αυλής και το παιχνίδι με τα παιδιά σας. Όλα αυτά θεωρούνται ασκήσεις μέτριας έντασης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τις δραστηριότητες μυϊκής δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος θα βοηθήσει να κάψετε λίπος πάνω από το άκρον σας, μεταξύ άλλων. Εργαστείτε τους μυς σε ολόκληρο το σώμα σας με ασκήσεις όπως κολύμβηση, προπόνηση με βάρη και αναρρίχηση σε βράχους.
Βήμα 3
Αυξήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μερικά απλά βήματα. Πάρκο στο άκρο του πάρκινγκ, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, περπατήστε στο μεσημεριανό γεύμα ή κάντε το γεύμα σας και περπατήστε σε ένα κοντινό πάρκο για να το απολαύσετε. Παρόλο που αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν μόνο την κατανάλωση ενέργειας του σώματός σας μόνοι τους, οι επιπλέον θερμίδες που θα κάψετε θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
Κόψτε τις θερμίδες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τα αδύνατα κομμάτια του βοείου κρέατος, το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και τα άπαχα λευκά ψάρια ως πηγές πρωτεΐνης. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας κρέατα, απλά αλλάξτε τον τρόπο που τα μαγειρεύετε. Αποφύγετε τα τηγανητά κρέατα και κόψτε όλα τα ορατά λίπη από τα κρέατά σας. Επίσης, αποφύγετε το βόειο κρέας που περιέχει πάνω από 10 τοις εκατό λίπος. Χρησιμοποιήστε το άπαχο βόειο κρέας, τη γαλοπούλα ή το κοτόπουλο αντί.
Βήμα 2
Κάντε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας φρέσκα και υγιή συστατικά που έχουν χαμηλές σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά θα γεμίσουν το στομάχι σας και θα σας κάνουν να τρώτε λιγότερα θερμιδικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το ρύζι ή τις πατάτες με μια πράσινη σαλάτα ή λαχανικά στη σχάρα όπως τα σπαράγγια, τα κολοκυθάκια, τα μανιτάρια, τις πιπεριές και το σπανάκι και τα τρώτε με ψητό βοδινό, ψάρι ή κοτόπουλο.
Βήμα 3
Φάτε συχνά μικρά και υγιεινά γεύματα για να αποφύγετε την πρόκληση ανθυγιεινών τροφίμων. Όταν τρώτε ένα μικρό γεύμα ή ένα σνακ κάθε λίγες ώρες, θα διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τις επισκέψεις στο αυτόματο μηχάνημα για σνακ όπως σάντουιτς, μπάρες σοκολάτας και μάρκες. Πάρτε σνακ όπως τα καρότα μωρών, τα σταφύλια, τα μήλα, το γιαούρτι ή το ζελέ χωρίς ζάχαρη για να εργαστείτε και το σνακ σε αυτά πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Βήμα 4
Φάτε ένα πρωινό γέμισης, όπως πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα ή λευκή ομελέτα με λαχανικά. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό επιτυγχάνουν περισσότερο την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, σύμφωνα με την έκδοση USDA "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για Αμερικανούς 2010".
Προειδοποιήσεις
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
