Όταν είστε υπέρβαροι, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε υπερβολικό λίπος στα χέρια σας, κοινώς αναφερόμενο ως άπλωμα όπλα. Το τμήμα του βραχίονα που επηρεάζεται περισσότερο είναι η περιοχή του triceps στο πίσω μέρος του βραχίονα σας. Η τόνωση των βραχιόνων σας απαιτεί λίγη δουλειά από την πλευρά σας, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το κλειδί είναι να παραμείνετε παρακινημένοι να ασκείτε τακτικά και να τρώτε σωστά. Με τη στόχευση των μυών του βραχίονα σας με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να το διαμορφώσετε και να τονίσετε. Τρώγοντας σωστά και κάνοντας αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καψετε το λίπος και από τα χέρια σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν 300 λεπτά ή περισσότερα καρδιο την εβδομάδα για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και την ελλειπτική εκπαίδευση. Κάθε προπόνηση θα διαρκέσει 30 έως 60 λεπτά.
Βήμα 2
Ανυψώστε τα βάρη ή χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής για να στοχεύσετε τους μυς στα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των όπλων σας, ειδικά των triceps σας, για μια πιο τονισμένη εμφάνιση. Κάνετε αυτές τις προπονήσεις σε ημέρες που δεν κάνετε καμία άσκηση καρδιο. Οι βασικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν τις επεκτάσεις των επάνω τρικεφάλων, τις μπούκλες bicep, τις πλάγιες αναπλάσεις των βραχιόνων, τις πιέσεις των ώμων και τις βουτιές του triceps.
Βήμα 3
Κόψτε τις περιττές θερμίδες από τη διατροφή σας για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μείωση της σόδας, σνακ κέικ, τηγανητά τρόφιμα, καραμέλες και καφέδες υψηλής θερμιδικής αξίας. Κοπή μια ημερήσια 20-ουγκιά. σόδα σε 250 θερμίδες ανά ποτό, για παράδειγμα, εξαλείφει 1, 750 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 1 λίβρα σωματικού λίπους στη διάρκεια δύο εβδομάδων.
Βήμα 4
Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Το νερό όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Ο εγκέφαλος μπορεί να συγχέει την πείνα με τη δίψα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή.
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να διατηρήσετε σταθερές αυξήσεις στη διάρκεια και / ή την ένταση της άσκησης. Όσο πιο έντονα εργάζεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε.
Προειδοποιήσεις
- Μην κάνετε ποτέ ακραίες τροποποιήσεις στη διατροφή σας χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Μην σηκώνετε περισσότερο βάρος από ό, τι μπορεί άνετα να χειριστεί, διότι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
