Μπορεί να αισθάνεστε καλά να κάνετε μια μακρά πορεία, αλλά οι μυϊκές κράμπες στα πόδια σας μπορούν να καταστρέψουν το υπόλοιπο της ημέρας. Μπορεί να εμφανιστούν κράμπες μυών εξαιτίας της αφυδάτωσης και της έντονης άσκησης των μυών. Αφού δουλέψετε τους μύες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες στα πόδια σας μπορεί να συνυπάρξουν ακούσια, προκαλώντας έναν οδυνηρό σπασμό. Μπορείτε να μειώσετε τις κράμπες στο σπίτι με αντικείμενα που ίσως έχετε ήδη γύρω από το σπίτι. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού αντιμετωπίσετε τους εαυτούς σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρίψτε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να μειώσετε τις κράμπες των ποδιών. Τρίψτε τους μύες σας προς τα πάνω, προς την καρδιά σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο πόδι σας, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας. Αν πάρετε κράμπες στο πόδι ενώ κοιμάστε, τρίψτε τα πόδια σας ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 2
Τεντώστε τα πόδια σας μετά το τρέξιμο και πριν από το κρεβάτι. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τα σφίξτε. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ της τοποθέτησης και της κάμψης των δακτύλων σας για ένα λεπτό.
Βήμα 3
Πίνετε νερό ή αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες αμέσως μετά το τρέξιμο και παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν πάτε για ύπνο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο πόδι και η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψή τους.
Βήμα 4
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ηλεκτρική κουβέρτα στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μυς σας, καθιστώντας τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια λιγότερο πιθανό.
Βήμα 5
Πηγαίνετε στον ύπνο. Εάν είστε ύπνος στερημένος, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη μυϊκή κόπωση από το συνηθισμένο. Όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αθλητικό ρόφημα με ηλεκτρολύτες
- Ηλεκτρική κουβέρτα
Συμβουλές
- Βάλτε ξυπόλητοι ή φορέστε χαλαρές κάλτσες στο κρεβάτι -.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε κινίνη για τη θεραπεία μυϊκών κράμπες. Παρόλο που έχει συνταγογραφηθεί συχνά στο παρελθόν, τα φάρμακα κινίνης μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, επιπλοκές νεφρών και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
