Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της δίαιτας επειδή είναι απαραίτητο για κάθε είδους ανάπτυξη και επισκευή ιστών που λαμβάνει χώρα στο σώμα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι φυσιολογικοί ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 46 και 56 g πρωτεΐνης κάθε μέρα. Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών, οι νεφροί είναι υπεύθυνοι για να απαλλαγούν από την περιττή θρεπτική αξία του σώματος, έτσι ώστε η κατανάλωση πρωτεϊνών να σημαίνει ότι εργάζεστε με τα νεφρά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε. Εάν έχετε καταναλώσει ή ανησυχείτε ότι έχετε καταναλώσει υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών, το πρώτο βήμα είναι να είστε βέβαιοι. Ξεκινήστε ένα περιοδικό πρωτεϊνών και παρακολουθήστε την ποσότητα πρωτεΐνης σε γραμμάρια που καταναλώνετε καθημερινά. Αυτό θα σας δώσει μια σαφή εικόνα των διατροφικών συνηθειών σας και θα σας ενημερώσω για το ποια είναι η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών γραμμάρια μοιάζει με την έννοια των ποσών σερβίρισμα για κάθε ημέρα.
Βήμα 2
Βοηθήστε τα νεφρά σας να ξεπλύνουν και να απομακρύνουν τις πρωτεΐνες από το σώμα σας πίνοντας άφθονο επιπλέον νερό. Τα νεφρά δουλεύουν για να εξισορροπήσουν την ισορροπία του νερού και του νατρίου στο σώμα σας, οπότε το πόσιμο άφθονο νερό θα παρακινήσει τα νεφρά σας να φιλτράρουν πολύ περισσότερες τοξίνες και περίσσεια υλικών με την περίσσεια νερού. Η αραίωση των αποβλήτων στο σώμα σας θα ασκήσει επίσης λιγότερη πίεση στα νεφρά σας, φιλτράροντάς τα και συλλέγοντάς τα στα ούρα.
Βήμα 3
Κάντε μόνιμη δέσμευση για αλλαγή της μείωσης της πρωτεΐνης δίαιτά σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα νεφρικά προβλήματα, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Τα προϊόντα αποβλήτων που παράγονται από μεταβολισμό πρωτεϊνών είναι επίσης μια ουσία την οποία πρέπει να κάνουν οι νεφροί σας για να απαλλαγούν.
Βήμα 4
Εστίαση της διατροφής σας σε τρόφιμα που είναι φυσικά και χαμηλότερα σε πρωτεΐνες. Τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών κάθε μέρα. Η διασφάλιση ότι είστε καλά ενυδατωμένοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε την άσκοπη κατανάλωση όταν αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά στην πραγματικότητα είστε μόνο διψασμένοι.
