Όπου αποθηκεύετε το λίπος καθορίζει εάν είστε ή όχι σε υψηλότερο κίνδυνο για μεταβολικές και καρδιακές παθήσεις. Πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά - το είδος που χύνει πάνω από τη μέση - είναι ο τύπος που πρέπει να αποφύγετε. Οι λαβές αγάπης και το λίπος του ισχίου δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα - είναι ένα πρόβλημα υγείας. Ευτυχώς, αυτό το εφεδρικό ελαστικό ανταποκρίνεται στην άσκηση και σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς
Οι λαβές αγάπης και το λίπος πάνω από το ισχίο του ισχίου είναι αποτέλεσμα σπλαχνικού ή κοιλιακού λίπους. Το σπλαγχνικό λίπος είναι διαφορετικό από το υποδόριο λίπος που βρίσκεται στους χαμηλότερους γοφούς, τους μηρούς και τους βραχίονες. Το σπλαγχνικό λίπος είναι μεταβολικά δραστικό και εκκρίνει ενώσεις που έχουν συνδεθεί με διαβήτη τύπου 2, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
Χάνετε το σπλαχνικό λίπος με τον ίδιο τρόπο που μειώνετε το βάρος σας οπουδήποτε στο σώμα σας - τρώγοντας λιγότερα και μετακινώντας περισσότερο. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε απευθείας αυτές τις περιοχές, η κοιλιά σας είναι μία από τις πρώτες θέσεις που θα μειώσετε όταν υιοθετήσετε τις παραδοσιακές τεχνικές απώλειας βάρους.
Αλλαγές σε θερμίδες για να χάσουν τις λαβές αγάπης
Η μείωση της θερμίδας αποφέρει απώλεια βάρους όταν τρώτε λιγότερα από όσα καίτε την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, έχοντας ένα θερμιδικό έλλειμμα μεταξύ 250 και 1, 000 θερμίδων την ημέρα, με αποτέλεσμα να χάσουν 1/2 έως 2 λίβρες λίπους ανά εβδομάδα.
Ένας συνδυασμός διατροφής και σωματικής δραστηριότητας δημιουργεί το έλλειμμα. η αποκοπή μεγάλου αριθμού θερμίδων δεν είναι πάντοτε δυνατή. Δεν θέλετε να τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα, επειδή αυτή η στρατηγική συχνά υποχωρεί. Είστε πάρα πολύ πεινασμένοι, οι μεταβολισμοί σας καθίστανται και χάνετε ένα σημαντικό ποσό πολύτιμου, άπαχου ιστού.
Εκτιμήστε καθημερινά τη μέση θερμιδική σας καύση καθημερινά χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, στη συνέχεια αφαιρέστε 250 έως 500 θερμίδες για να βρείτε την πρόσληψη στόχου σας για απώλεια βάρους. Προσθέστε ασκήσεις 250 έως 500 θερμίδων για να αυξήσετε το ποσοστό καψίματος και επομένως το έλλειμμα. ή να εγκαταστήσετε ένα χαμηλότερο ποσοστό απώλειας ανά εβδομάδα.
Φαγητό για να χάσει το χέρι και το λαβή αγάπης
Τα ποτά ζάχαρης, όπως το σόδα και τα ενεργειακά ποτά, περιέχουν πολλές θερμίδες που συμβάλλουν στο σπλαχνικό λίπος. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Investigation έδειξε ότι τα τακτικά γλυκά ποτά φρουκτόζης, που περιλαμβάνουν σόδα, καταναλώνουν συστηματικά συσχετιζόμενα με αυξημένο σπλαγχνικό λίπος. Εξαλείψτε αυτές καθώς και άλλες πηγές ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των ψημένων προϊόντων και της καραμέλας.
Ολόκληροι κόκκοι, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με επιλογές όπως το καστανό ρύζι ή το κριθάρι. Υδρόφιλα, πράσινα λαχανικά, όπως το μαρούλι, το σπανάκι, το καλαμπόκι, οι πιπεριές και το μπρόκολο, προσφέρουν λίγες θερμίδες αλλά έχουν πλούσιο θρεπτικό συστατικό.Ολόκληρα τα δημητριακά και τα λαχανικά έχουν επίσης πολλές ίνες, που βοηθούν να γεμίσουν και να καθαρίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Οι πρωτεΐνες από κρέας και πουλερικά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, περιλαμβάνουν μπριζόλα και λευκό κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Τα ψάρια, τα αυγά και το tofu είναι άλλες ποιοτικές πηγές πρωτεϊνών που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Παρατηρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας στα γεύματα. Πάρα πολύ από κάθε τρόφιμο μπορεί να σβήσει το έλλειμά σας και να σας κρατήσει από το να χάσετε τις λαβές αγάπης σας και το λίπος του ισχίου.
Άσκηση για τη μείωση της μέσης σας
Η κροσσάρισμα, η πλευρική κάμψη και η περιστροφή του κορμού σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να σας απομακρύνετε τις λαβές αγάπης και το λίπος του ισχίου, αλλά δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Δεν μπορείτε να εργαστείτε με λίπος μακριά από συγκεκριμένες περιοχές. μπορείτε να χάσετε μόνο λίπος σε όλο το σώμα σας. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που κάνει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες συνολικά είναι ένας καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το σπλαχνικό λίπος σας. Το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush σημειώνει ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη άμυνα κατά του λίπους της κοιλιάς.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε τα απαιτούμενα 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο - ή 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα - καθώς και να προχωρήσετε σε κατάρτιση δύναμης σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, με ένα ελάχιστο σύνολο οκτώ σε 12 επαναλήψεις δύο φορές την εβδομάδα. Η αύξηση της μέτριας έντασης καρδιο σε 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να διευκολύνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Για να πετύχει καύση 250 έως 500 θερμίδων, ένας άνθρωπος των 180 λιβρών μπορεί να πετάξει έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για 30 λεπτά για να κάψει 400 θερμίδες. περπατήστε για 60 λεπτά στα 4 μίλια / ώρα για να κάψετε 400 θερμίδες ή jog για 30 λεπτά για να καψετε πάνω από 250 θερμίδες.
