Μελέτες που προσπαθούν να εντοπίσουν τους καλύτερους τρόπους να ανακουφίσουν την μυϊκή πληγή που ακολουθεί μια επίπονη προπόνηση είναι πολυάριθμες, αλλά μέχρι σήμερα, μια θεραπεία που ανακουφίζει σταθερά την καθυστερημένη μυϊκή πληγή δεν έχει ακόμη βρεθεί. Η καθυστερημένη μυϊκή πληγή αρχίζει 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη ή ασυνήθιστη άσκηση και συνήθως διαχέεται μετά από 72 ώρες. Υπάρχουν μερικές θεραπείες που προσφέρουν κάποια ανακούφιση από μυϊκούς πόνους εάν τις κάνετε αμέσως μετά την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
->
Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο. Φωτογραφία: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Εφαρμόστε πάγο το συντομότερο δυνατό μετά το συμβάν. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο και διευκολύνει τη φλεγμονή που μπορεί να συνοδεύει την πονόλαιση των μυών σας, μειώνοντας το επίπεδο του πόνου σας.
Βήμα 2
![]()
->
Τεντώστε τους σφιγμένους μύες. Φωτογραφία Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Τεντώστε τους εντατικούς, σφιχτούς μύες για να μειώσετε τους πόνους και τους πόνους. Τεντώστε μέχρι το σημείο της ήπιας ενόχλησης, στη συνέχεια σταματήστε, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές. Η αναπήδηση ή τέντωμα ενός ψυχρού μυός μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ώστε να ζεσταθεί πρώτα, να αναπνεύσει βαθιά και να εκτελέσει στατικά τμήματα. Κάνετε τη συνήθεια να τεντώνετε πάντα κάθε μείζονα μυϊκή ομάδα αμέσως μετά την άσκηση δύναμης και την έντονη άσκηση.
Βήμα 3
![]()
->
Βυθίστε στο τζακούζι. Πιστεύετε ότι τα αεριωθούμενα τζάκια σε συγκεκριμένες πληγές, καθίστε πίσω και αφήστε τη θερμότητα και το νερό να διεισδύσουν για να προσφέρουν θεραπευτικά οφέλη, να ελαφρύνουν τη στεγανότητα και να καταπραΰνουν αυτούς τους πονεμένους μύες.
Βήμα 4
->
![]()
Προσθέστε αλάτι Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο. Εικόνες Polka Dot / Polka Dot / Getty Images
Προσθέστε 2 φλιτζάνια άλατα Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο για να τραβήξετε τοξίνες από το σώμα, να καταπραΰνετε το νευρικό σύστημα, να μειώνετε το πρήξιμο και να χαλαρώνετε τους μύες. Τα οφέλη των αλάτων Epsom είναι γνωστά εδώ και χρόνια και αποτελούν το κύριο συστατικό πολλών από τα φανταχτά άλατα μπάνιου.
Βήμα 5
->
![]()
Εφαρμόστε βάλσαμο ανακούφισης πόνου. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Εφαρμόστε αρωματικά και αναλγητικά βάλσαμα για να ανακουφίσετε τον πόνο διεισδύοντας στο δέρμα και μειώνοντας τη μυϊκή δυσφορία λόγω υπερέκθεσης. Η ανακούφιση είναι προσωρινή, αλλά ευπρόσδεκτη.
Συμβουλές
Περιμένετε. Σε 72 ώρες, θα είστε σε θέση να κάνετε αυτό ακριβώς το ίδιο workout ξανά, αλλά χωρίς ταλαιπωρία που προκύπτει, αποδεικνύοντας ότι είστε ήδη ισχυρότερος. Ενώ είναι επώδυνη, θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι στροφές, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, και ότι η πόνο θα είναι καλά αξίζει τον κόπο.Με έκπληξη το μασάζ δεν έκανε τη λίστα των θεραπειών ανακούφισης του πόνου. "Μια ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της Βασίλισσας έχει ανοίξει το μύθο ότι το μασάζ μετά την άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία στους μυς και βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και άλλων αποβλήτων". ένα επιστημονικό δελτίο της ScienceDaily στις 8 Μαΐου 2009. Οι επιστήμονες έθεσαν ως στόχο να ανακαλύψουν εάν αυτή η μη δοκιμασμένη υπόθεση ήταν αληθινή και τα αποτελέσματά τους δείχνουν ότι το μασάζ «υποβαθμίζει στην πραγματικότητα τη ροή αίματος στον μυ μετά την άσκηση και ότι συνεπώς εμποδίζει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από μυς μετά την άσκηση. "
