Οι μηροί σας φιλοξενούν τρεις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Στο εμπρόσθιο τμήμα είναι οι τετρακέφαλοι, τέσσερις μύες που βοηθούν να επεκταθεί και να ισιώσει το κάτω πόδι. Στο πίσω μέρος των μηρών σας είναι τα hamstrings, τρεις μύες που φέρνουν το πόδι προς τα πίσω και σας βοηθούν να κάμπτετε το κάτω πόδι προς τους γλουτούς σας. Στον εσωτερικό μηρό είναι οι απαγωγείς και οι υποκινητές σας, οι οποίοι σας βοηθούν να κλωτσήσετε το πόδι σας στο πλάι. Είτε λόγω της έντονης άσκησης, που κάθεται στην ίδια θέση για κάποιο χρονικό διάστημα ή την αποκατάσταση των μυών σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στους μύες των μηρών σας που κάνει το περπάτημα δύσκολο, αν όχι επώδυνο. Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτή την μυϊκή πληγή μέσω ειδικών τεχνικών.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στις περιοχές όπου αντιμετωπίζετε πόνο. Για να βοηθήσετε τη συσκευασία πάγου να παραμείνει στον μηρό, τοποθετήστε το καλυμμένο παγωμένο πακέτο στην περιοχή των πληγών και τυλίξτε έναν αθλητικό επίδεσμο γύρω από το μηρό και το πάγο για να τον κρατήσετε στη θέση του. Εναλλακτικά κρατήστε πατημένο το παγωμένο πακέτο σε διαστήματα 10 έως 15 λεπτών για μια περίοδο δύο έως τριών ωρών.
Βήμα 2
Μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Οι τεχνικές αθλητικών μασάζ για το μηρό περιλαμβάνουν τα χέρια σας από το γόνατο μέχρι το μηρό προς τα ισχία σας για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Μετάβαση στην τοποθέτηση ενός χεριού σε κάθε πλευρά του μηρού σας και χρησιμοποιώντας περιστροφικές κινήσεις. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για να στοχεύσετε οποιεσδήποτε περιοχές του πόνου. Εάν νιώσετε κόμπους στους μύες σας, τοποθετήστε έναν αντίχειρα σε αυτήν την περιοχή και ζυμώστε απαλά μέχρι να αισθανθείτε ότι ο κόμβος πάει μακριά.
Βήμα 3
Ανυψώστε το πόδι σας τοποθετώντας μαξιλάρια κάτω από τη φτέρνα σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής με την αποστολή της ροής αίματος μακριά από τον μηρό για να μειώσει το πρήξιμο.
Βήμα 4
Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, το οποίο μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να ελαχιστοποιήσει τον πόνο. Πάρτε αυτά σύμφωνα με τις οδηγίες μέχρι ο πόνος να υποχωρήσει.
Βήμα 5
Αποφύγετε την άσκηση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος των μυών σας. Η άσκηση σε εξαιρετικά επώδυνους μύες μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο για μυϊκό δάκρυ και στέλεχος. Ωστόσο, μπορείτε να εμπλακείτε σε ελαφρύ τέντωμα για τον μηρό, όπως τραβώντας το πόδι προς τους γλουτούς σας και διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω σε ένα άλλο γόνατο και κλίνει προς τα εμπρός για να τεντώσει τον μηρό.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πακέτο πάγου
- Επίδεσμος
- Αντιφλεγμονώδες φάρμακο
Συμβουλές
- Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια προθέρμανση 5-10 λεπτών για να αποφύγετε τον πόνο των μυών. Τερματίστε κάθε προπόνηση με μια περίοδο επέκτασης πέντε έως δέκα λεπτών που περιλαμβάνει τέντωμα των ποδιών για να αποτρέψετε τη μυϊκή στύση και τον πόνο.
Προειδοποιήσεις
- Σε μερικές περιπτώσεις, ο πόνος των μυών μπορεί να υποδεικνύει ότι έχετε υποστεί στελέχη μυών του μηρού. Κοιτάξτε το μηρό σας στενά για σημάδια τραυματισμού, όπως μώλωπες ή τρυφερότητα στην αφή.Αν εντοπίσετε αυτές τις περιοχές, ξεκουραστείτε τους μυς σας και χρησιμοποιήστε τεχνικές στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο. Εάν ο πόνος δεν επιλύσει τον εαυτό του, δείτε έναν γιατρό.
