Απαλλαγείτε από ποδιά στομάχου και λίπος, πενιχρή κοιλιά με λογικές διατροφικές τεχνικές και τεχνικές άσκησης. Η ποδιά σας είναι πιθανό αποτέλεσμα ομαλικού λίπους - βαθύ σπλαχνικό λίπος εγκλεισμένο στο πτερύγιο του ιστού που είναι γνωστό ως omentum που καλύπτει και στηρίζει τα έντερα σας. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα και δημιουργεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία προκαλώντας φλεγμονή και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και κάποιες μορφές καρκίνου … Το πτωχό, τσίμπημα λίπος της κοιλιάς είναι το υποδόριο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Και οι δύο τύποι λίπους απαιτούν σημαντική προσπάθεια να χάσουν, αλλά επειδή είναι μεταβολικά ενεργό, το σπλαχνικό λίπος θα μειωθεί λίγο πιο γρήγορα. Το υποδόριο λίπος μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να μειωθεί.
Βίντεο της Ημέρας
Αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους στην ποδιά του στομάχου
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε πραγματικά ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας για απώλεια λίπους. Κρόνοι, κάθονται και στροφές μπορεί να τόνιζαν μυς κάτω από το λίπος της κοιλιάς σας, αλλά δεν θα αλλάξουν μετρήσιμα την ποσότητα του λίπους που έχετε. Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος είναι μοναδικό. Επειδή είναι μεταβολικά δραστικό, ανταποκρίνεται ταχύτερα από το υποδόριο λίπος σε διαιτητικές και ολοκληρωμένες προσπάθειες άσκησης. Όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η εμφάνιση της ποδιάς και η περιφέρεια της κοιλιάς σας συρρικνώνεται πολύ πριν εξαφανιστεί το αφαιρούμενο flab.
Για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος και τελικά το υποδόριο λίπος, δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και αυτό που καίτε. Προσδιορίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή φόρμουλα ή συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Για κάθε έλλειμμα των 500 θερμίδων, θα χάσετε θεωρητικά 1 λίβρα. Μειώστε 250 με 500 θερμίδες καταναλώνοντας λιγότερα και καίτε άλλες 250 με 500 θερμίδες μέσω της άσκησης για να δημιουργήσετε ένα συνολικό έλλειμμα 500 έως 1 000 θερμίδων που αποφέρει 1 έως 2 κιλά απώλειας λίπους ανά εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 250 λιγότερες θερμίδες και καίνε 250 θερμίδες μέσω άσκησης κάθε μέρα, θα χάνατε λίβρα για μια εβδομάδα: 500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3, 500 θερμίδες.
Διαιτητικές αλλαγές για να χάσουν λίπος
Προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα γεύματα ολικής αλέσεως στο σπίτι χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βρώμη και φρέσκα μούρα ή αυγά με τοστ φρούτων και μήλο κάνουν πρωινό ποιότητας. Στο μεσημεριανό γεύμα και στο δείπνο, ψήστε, ψήστε ή ψητήστε τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά ή τα ψάρια και σερβίρετε με πράσινες σαλάτες, quinoa, λαχανικά στον ατμό, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων μικρών ποσοτήτων υγιεινών λιπών όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και αβοκάντο. Μετρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας ώστε να μην υπερβαίνουν τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Παρακολουθήστε για κρυφές θερμίδες σε κρεμώδη σάλτσες, γεμάτα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και σιρόπια.
Μειώστε, ή εξαλείψτε, επιπλέον θερμίδες από τρόφιμα όπως ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά και σόδα - τα οποία συμβάλλουν στην επέκταση της ποδιάς της κοιλιάς. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λίγη διατροφή, αλλά πολλές θερμίδες που συντελούν στο τσίμπημα του λίπους της κοιλιάς. Επιλέξτε σνακ όπως το crudite, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή μια ουγκιά των ακατέργαστων καρπών με κέλυφος. Έχετε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο και νερό για να πιείτε. Μείνετε υπόλογοι κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα υγιεινό βιβλίο μαγειρικής για έμπνευση.
Η άσκηση και η κοιλιά σας
Οι στοχευμένες ασκήσεις είναι λιγότερο σημαντικές για την απώλεια της ποδιάς και της πενιχρής κοιλιάς από ό, τι ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής. Όταν χάνετε βάρος με την άσκηση, οι περισσότερες από τις αρχικές λίβρες που εξαφανίζονται είναι από το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βοηθά να ισοπεδώσετε το midsection σας.
Η εργασία μέχρι το εβδομαδιαίο ελάχιστο των 150 λεπτών καρδιο μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, συνιστούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυξήστε το ποσό σε 250 λεπτά ή περισσότερο για να χάσετε σημαντικό βάρος. Η προσθήκη σε προπόνηση υψηλών εντάσεων μπορεί επίσης να τονώσει την απώλεια μεγαλύτερου σωματικού βάρους από ό, τι η διατήρηση σταθερού ρυθμού, σημειώνει ένα δημοσίευμα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011. Για παράδειγμα, σχεδιάστε μια περίοδο διάρκειας 30 λεπτών για διάδρομο που περιλαμβάνει 10 διαστήματα ενός λεπτού με ρυθμό εξωστρέφειας που εναλλάσσεται με ένα ρυθμό χαμηλής έντασης, που περικλείεται ανάμεσα σε 5 λεπτά προθέρμανσης και ψύξης.
Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης απαραίτητη για τις προσπάθειές σας να χάσετε τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος της κοιλιάς. Όταν χτίζετε μυϊκή μάζα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Αυτό διευκολύνει την απώλεια βάρους και την υγιή συντήρηση του βάρους. Δεν θα μαζέψετε με μερικές συνεδρίες ανά εβδομάδα, αλλά θα βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία, την υγεία και την εμφάνισή σας. Εκτελέστε μία ή περισσότερες ασκήσεις για κάθε σημαντική ομάδα μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Υποδόρια απώλεια λίπους
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται περισσότερο στη διατροφή και την άσκηση, αλλά οι ίδιες αυτές στρατηγικές λειτουργούν επίσης για την καταπολέμηση του υποδόριου λίπους. Το σώμα σας δεν κάνει διακρίσεις από το σημείο όπου κινητοποιεί το υποδόριο λίπος όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων. Μπορεί να κρατήσει το υποδόριο λίπος στην κοιλιά σας περισσότερο από το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος ή το υποδόριο λίπος σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως οι γλουτοί, τα χέρια και το πρόσωπό σας. Πώς το σώμα σας χάνει βάρος καθορίζεται από τη γενετική σας. Να είστε επιμελής και υπομονετικός με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, και τελικά θα χάσετε την κοιλιά σας μαζί με το λιπώδες λίπος.
