Είτε ο στόχος σας είναι να τρέξετε ταχύτερο μίλι, απλά βελτιώστε το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, να πάρει ένα ήπιο, ροκ σκληρό σώμα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Το αδυνάτισμα και η διαμόρφωση είναι ακριβώς για τον κατάλογο όλων των καθηκόντων, αλλά οι περισσότεροι κλωτσούν τους στόχους τους στο περίπτερο αν δεν βλέπουν τον εαυτό τους να μετατρέπονται σε ελληνικά αγάλματα. Η κατανόηση του τι σημαίνει να έχεις ένα βράχο σκληρό σώμα και πώς να το βρεις θα σε βάλει σε τροχιά για το σώμα που θέλεις.
Slim Down
Η απόρριψη αυτού του πλεονάζοντος βάρους σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε όλο το καύσιμο που καταναλώνετε και δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα ή καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε κάθε μέρα. Κάνοντας 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, θα χάσετε περίπου μία κιλό λίπους. Οι μεταβολικές ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το άλμα, το σπρινγκ και οι burpees, θα κάψουν πολλές θερμίδες για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας. Επίσης, διαφορετικοί τύποι άσκησης καίουν διαφορετικούς τύπους ενέργειας. Για να καψετε λίπος, κάντε ασκήσεις σταθερής κατάστασης όπως τρέξιμο ή κολύμπι στο 60 έως 70 τοις εκατό της μέγιστης έντασης.
Μύες επάνω
Καθώς αποκολλώνετε αυτά τα ανεπιθύμητα στρώματα λίπους, θα θελήσετε να δώσετε στον εαυτό σας κάτι για να αποκαλύψετε. Το αεροβόσιο θα σας εξοντώσει, αλλά μόνο η εκπαίδευση στην αντίσταση θα σας δώσει τους τονισμένους και κυματιστούς μυς ενός ελληνικού αγάλματος. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που δίνει έμφαση στους στόχους σας και ενσωματώνει δύσκολες κινήσεις δημιουργίας μυών όπως σταθμισμένα τραβήγματα, θωρακισμένα πέλματα και προωθητήρες. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις με σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για ένα έως δύο λεπτά μεταξύ κάθε σετ. Αυτό θα δώσει έμφαση στην υπερτροφία, η οποία αυξάνει το μέγεθος των μυών και δίνει στο σώμα σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ένα σχήμα για να αποδείξει.
Φάτε έξυπνα