Πώς να πάρει ένα σέξι επίπεδο στομάχι σε ένα μήνα

Ένα σέξι επίπεδο στομάχι είναι η φιλοδοξία και ο φθόνος πολλών γυναικών και ανδρών. Χρειάζεται δέσμευση και αφοσίωση σε ένα πρόγραμμα άσκησης και καθαρό φαγητό για να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιά. Ανάλογα με το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και το βάρος σας, είναι δυνατό να αποκτήσετε μια πιο επίπεδη, τονισμένη κοιλιά σε μόλις ένα μήνα. Στόχος είναι η άσκηση πέντε ή έξι ημερών της εβδομάδας και η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα.

Βίντεο της ημέρας

Μετακινήστε το για να το χάσετε

->

Η κολύμβηση είναι καρδιοπάθεια. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, θα χρειαστεί να κάψετε οποιαδήποτε στρώματα επιπλέον λίπους που κρύβουν τους κοιλιακούς μυς. Η καρδιακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό που αυξάνει το μεταβολισμό και καίει θερμίδες για απώλεια βάρους. Αυξήστε τις καρδιοαναπνευστικές συνεδρίες σας πέντε φορές την εβδομάδα και στοχεύστε σε περιόδους 45 έως 60 λεπτών με μέτρια ένταση για απώλεια βάρους. Ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και πεζοπορία δουλεύουν τις κύριες ομάδες μυών για να αυξήσουν την καύση θερμίδων.

Λάβετε Ab-tastic

->

Το Plank παρουσιάζει τόνο ABS. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Οι κοιλιακές ασκήσεις τόνωσης θα τονίσουν την κοιλιακή περιοχή για μια σέξι, γλυπτική εμφάνιση. Στόχος να κάνετε ασκήσεις ab τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα και να αλλάζετε τις καθημερινές ασκήσεις για να αποφύγετε την πλήξη και να στοχεύετε το ορθό abdominis, τους obliques και τους βαθιούς transversus abdominis muscles. Επιλέξτε πέντε έως οκτώ ασκήσεις ανά συνεδρία και συμπληρώστε τρία κυκλώματα πίσω-πλάτη με ξεκούραση μεταξύ των σετ. Μια προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει μπροστινές σανίδες, πλαϊνές σανίδες, v-sit ups, αντίστροφη δυστοκίες, χτυπήματα ποδηλάτων, ανελκυστήρες ποδιών και ψαλίδια. Κάνετε κάθε άσκηση για ένα λεπτό ή έως ότου η κόπωση αρχίσει.

Βάρος Βάρος

->

ασκήσεις Squat. Photo Credit: gmast3r / iStock / Getty Images

Προσθέστε την κατάρτιση βάρους στην άσκηση ρουτίνας σας για να δείτε τα αποτελέσματα στο midsection σας. Η σωματική άσκηση τονώνει τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος που θα καθορίσουν τους βραχίονες, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τις κοιλιακές κοιλότητες για μια συνολική, άπιαστη και ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Κάντε μια συνεδρία δύναμης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα που στοχεύουν στο άνω και κάτω σώμα. Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, οι καταλήψεις, οι παλιές πιέσεις των ώμων και οι περιστροφές με τις ιατρικές σφαίρες λειτουργούν επίσης στην περιοχή του πυρήνα σταθεροποιώντας σας για να παραμείνετε όρθιοι και ισορροπημένοι. Επιλέξτε οκτώ με 10 ασκήσεις για κάθε συνεδρία. ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις ή έως ότου τεθεί σε λειτουργία η κόπωση για συνολικά δύο έως τρία σύνολα.

Lean & Green

->

Τρώτε πράσινα λαχανικά. Ολόκληρη η άσκηση στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα λεπτό στομάχι, αν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα ή / και πάρα πολλά λάθος λίπη.Καθαρίστε τη διατροφή σας, ξεφορτώντας τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη επεξεργασμένα τρόφιμα και γεμίστε την πλάκα σας με λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη με μέτρο. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και προσθέστε ένα ή δύο ελαφριά σνακ όπως ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ή ένα πράσινο λειοτριβείο αν πεινάτε.