Πώς να πάρει Skinny πόδια

Η διαδικασία τόνωσης των ποδιών σας είναι αρκετά απλή: Τρώτε σωστά, ασκείστε και πραγματοποιείτε στοχευμένες ασκήσεις ενίσχυσης του ποδιού. Ωστόσο, αν τα πόδια σας είναι το σημείο προβλήματός σας όταν πρόκειται για το κάψιμο λίπους, όλη η σκληρή δουλειά που θα θέσετε σε τόνωση των μυών σας δεν θα είναι ορατή. Ευτυχώς, μπορείτε να εξαλείψετε το επιπλέον λίπος και να πάρετε εξαιρετικά κοκαλιάρικα πόδια, αν και πρέπει να είστε διατεθειμένοι να προσπαθήσετε να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Photo Credit: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images

Εκτελέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, λέει το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Πραγματοποιήστε γυρίσματα για 30λεπτες συνεδρίες που εστιάζουν στο να φτάσετε το καρδιακό σας ρυθμό. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή ποδηλασία για να καψετε θερμίδες από λίπος και να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους.

Βήμα 2

->

Χρησιμοποιήστε εκπαίδευση διαστημάτων. Πιστοποίηση φωτογραφιών: YanLev / iStock / Getty Images

Χρησιμοποιήστε την εκπαίδευση διαστήματος ως μέρος της ρουτίνας της προπόνησής σας. Ενώ πηγαίνετε για να τρέξετε ή να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή δραστηριότητα, αλλάξτε το ρυθμό σας για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της βηματοδότησης, διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό για πέντε λεπτά, στη συνέχεια ξεσπάστε σε μια διαδρομή 30 δευτερολέπτων προς ένα λεπτό. Περάστε πίσω στο ρυθμό power-walk για πέντε λεπτά, μετά πηγαίνετε για ένα άλλο σπριντ.

Βήμα 3

->

Το Pilates θα ενισχύσει και θα τονώσει ολόκληρο το σώμα. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης που δίνουν έμφαση στη δημιουργία μακρών και άπαχων μυών. Αντί να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν ογκώδεις μυς, χρησιμοποιήστε μέτρια και αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων. Ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για εκπαίδευση στην αντίσταση. Οι προπονήσεις όπως το Pilates θα τονώσουν ολόκληρο το σώμα σας και θα δημιουργήσουν τους μακρούς και άπακτους μύες των ποδιών. Ή μπορείτε να πάτε για μια βουτιά, η οποία μπορεί να σας δώσει το πάντα επιθυμητό σώμα κολυμβητή.

Βήμα 4

->

Μια γυναίκα που κάνει lunges. Πιστωτικές εικόνες: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Κάνουν σκάλες για να τονίσουν τα πόδια σας και να κάνουν τους μυς σας πιο καθορισμένους. Για να ξεκινήσετε, αρχίστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξιό σας πόδι καθώς λυγίζετε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και το βάρος σας ανεβαίνει πάνω στην μπάλα του αριστερού ποδιού σας και το αριστερό γόνατό σας σκύβει κοντά στο έδαφος. Σηκώστε ξανά στην αρχική θέση και επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές ανά σκέλος.

Βήμα 5

->

Σολομός σχάρας. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που τρώτε κάθε μέρα σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους για να διευκολυνθεί το σώμα να δημιουργήσει ισχυρούς και υγιείς μύες, λέει ο Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας.Τα τρόφιμα για φαγητό περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούς, γαλοπούλα και στήθος κοτόπουλου.