Πώς να κόψετε το λαιμό σας εξαρτάται από τους λόγους για τους οποίους ο λαιμός σας είναι παχύτερος από τον επιθυμητό. Εάν είστε υπέρβαροι, ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης λίπους που συνδυάζεται με ένα σχέδιο διατροφής που προκαλεί έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι επωφελές. Ωστόσο, η μείωση των spot είναι μύθος. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λαιμό σας για αδυνάτισμα, η συνολική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ένα λείο δέρμα. Οι ασκήσεις που επιμηκύνουν το λαιμό σας και εξουδετερώνουν την ελαττωματική στάση σας μπορούν να δημιουργήσουν την εμφάνιση ενός λεπτού λαιμού.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, θα χρειαστείτε ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 500 θερμίδων την ημέρα για να κάψετε λίβρα λίπους ανά εβδομάδα. Μια ώρα ανά ημέρα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ποδηλασία, κωπηλασία, τρέξιμο, βόλτα με δύναμη, κολύμβηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή τρενάκι που τρέχει, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα 132-lb. το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 390 θερμίδες με ποδήλατο για μια ώρα, σύμφωνα με το "Fight the Fat: What You Must Know and Do to Lose Weight" από τον Ben Tan. Για μια μέτρια περίοδο μέτριας κωπηλασίας, το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 550 θερμίδες. Ενώ τα 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, θα χρειαστεί να πάτε το επιπλέον μίλι και να παρατείνετε τη διάρκεια των ασκήσεων σας για να ρίξετε λίρες και να χάσετε το περιττό λίπος από το λαιμό σας.
Ενισχύστε την ένταση για μεγάλο έγκαυμα
Αν αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων άσκησής σας πραγματοποιώντας εκτοξεύσεις καρδιάς υψηλής έντασης, μπορείτε να συντομεύσετε τη διάρκεια των προπονήσεων κατά της καύσης του λίπους. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά διαπίστωσαν ότι οι σύντομες περιόδους ασκήσεων που έγιναν σε μέγιστη προσπάθεια για 20 έως 30 λεπτά είναι εξίσου αποτελεσματικές για την καύση λίπους ως μέτρια αερόβια δραστηριότητα μεγαλύτερης διάρκειας. Για παράδειγμα, εκτελέστε 10 σπριντ 60 δευτερολέπτων σε σταθερό κύκλο στο 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, λαμβάνοντας ένα λεπτό ενεργά διαστήματα ανάπαυσης για ποδηλασία χαμηλής έντασης. Με την άσκηση σε ενδιάμεση εκπαίδευση υψηλής έντασης, μπορείτε να εκκινήσετε το μεταβολισμό σας σε υπερβολική δόνηση, να καίτε λίπος και να χάσετε το flab γύρω από το λαιμό σας. Αποφύγετε αυτή τη μέθοδο κατάρτισης εάν αρχίζετε μόλις ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας.Επικεφαλής και επιμήκυνση
Οι ώρες δαπανών μπροστά από έναν υπολογιστή έχουν επιπτώσεις στην στάση σας. Ένα κοινό πρόβλημα είναι οι στρογγυλεμένοι ώμοι και τα πίσω, ένα σκασμένο κεφάλι και μια πρόσοψη του λαιμού. Κάνοντας ασκήσεις επεκτάσεως του λαιμού, μπορείτε να επιμηκύνετε τους μυς του λαιμού σας και να εξουδετερώσετε μια στάση που δημιουργεί την εμφάνιση ενός παχύρρευστου λαιμού. Για παράδειγμα, ξεκινήστε καθισμένος σε μια καρέκλα. Σε μια εκπνοή, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας, τραβώντας το πίσω σε μια κίνηση που μοιάζει με χελώνα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τεντώνοντας τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας, τραβώντας το πηγούνι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τους μπροστινούς μυς του λαιμού.Πραγματοποιήστε τρεις επαναλήψεις από σιγά-σιγά να κουνάτε το κεφάλι σας πάνω και κάτω. Για να τεντώσετε τους μυς στις πλευρές του λαιμού, γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.Τόνος για λιγότερη jiggle
Ενίσχυση ασκήσεις για το λαιμό σας όχι μόνο τόνους άθλιους μυς αλλά και ισιώστε το λαιμό σας και βελτιώστε τη στάση σας. Για παράδειγμα, εκτελέστε μπούκλες για το λαιμό σας με τον ίδιο τρόπο που κάνετε κοιλιακές μπούκλες. Ξεκινήστε με το ύπνο σας στο πάτωμα και τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, κάτω από τους γλουτούς σας, για να κρατήσετε τους ώμους σας κάτω και να αποσυρθούν. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε στην μυϊκή κόπωση. Επίσης κάνετε ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας το χέρι σας ως αντίσταση. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στη συνέχεια πιέστε απαλά το κεφάλι σας από το χέρι σας για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Για να ενισχύσετε τους καμπτήρες του λαιμού, τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και σπρώξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Συνεχίστε να πιέζετε το κεφάλι σας στην παλάμη σας για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
