Πώς να πάρετε μια κοκαλιάρικη μέση

Η καμπύλη γύρω από το midsection μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει τον καταλύτη για την απώλεια βάρους μέσω ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Δυστυχώς, κανένας τηλεοπτικός εμπορικός κόλπος ή gadget γρήγορης επιδιόρθωσης δεν πρόκειται να σας δώσει τη λεπτή μέση των ονείρων σας. Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σε ένα σώμα - και στη μέση - που αγαπάτε, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να παραμείνετε δραστήριοι και να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο.

Βίντεο της ημέρας

Γιατί η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί

->

Η έντονη άσκηση είναι καλύτερη από την άσκηση spot. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Εάν έχετε εξετάσει κρίσιμες στιγμές ή κάποια άλλη στοχοθετημένη άσκηση για να κάψετε λίπος από τη μέση σας, έχετε εξετάσει τη μείωση των spot. Ο μύθος μείωσης spot είναι ότι η άσκηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας καίει λίπος γύρω από την περιοχή. Δεν είναι όμως ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το λίπος. Σύμφωνα με το Yale Scientific, το λίπος που χρησιμοποιείται ως καύσιμο για έντονη άσκηση μπορεί να προέλθει από οπουδήποτε στο σώμα σας. Το τζόκινγκ για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να πάρετε μια κοκαλιά μέση από το να κάνετε 200 δυστοκίες κάθε μέρα. Ο λόγος τζόκινγκ θα βοηθήσει περισσότερο είναι ότι καίει περισσότερες θερμίδες και έτσι περισσότερο λίπος.

Εργασία για τη διατροφή σας

->

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κατάστασης Υγείας, παρά τις πολυάριθμες διαθέσιμες δίαιτες, οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι η κατώτατη γραμμή. Μια λίβρα λίπους ζυγίζει σε περίπου 3, 500 θερμίδες, οπότε αν κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να χάσετε περίπου 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα. Πριν αρχίσετε να κόβετε θερμίδες, καταγράψτε τις θερμίδες σε κάθε φαγητό και ποτό που καταναλώνετε κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Προσθέστε τις ημέρες μαζί και διαιρέστε το αποτέλεσμα με επτά για να βρείτε τον αριθμό θερμίδων που τρώτε καθημερινά. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό και έχετε το νέο καθημερινό σας θερμιδικό στόχο για έναν υγιή ρυθμό απώλειας βάρους. Τρώγοντας περισσότερα άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρούτα και σπόρους στη θέση των επεξεργασμένων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς να τρώτε πολύ λιγότερο. Τα προγράμματα καταμέτρησης θερμίδων ή η διατήρηση ενός σημειωματάριου για να καταγράψετε τι τρώτε μπορούν να διευκολύνουν την επίτευξη των στόχων σας. Το ρητό "κοιλιακούς έχουν γίνει στην κουζίνα" έχει κάποια αξία - εάν η διατροφή σας είναι υπό έλεγχο, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο για να επιτύχετε μια λεπτή μεσαία γραμμή. Ποτέ μην τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως χωρίς επίβλεψη γιατρού.

Αυξήστε τις Ασκήσεις

->

Άσκηση τριών έως πέντε ημερών την εβδομάδα. Οι δύο πρωταρχικοί στόχοι της άσκησης, τουλάχιστον όσον αφορά την εξασθένιση μιας κοκαλιάρικης μέσης, είναι να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σας.Η καύση θερμίδων επιταχύνει την απώλεια βάρους και τόνωση των μυών σας θα τα κάνει πιο ορατά καθώς ρίχνετε τα στρώματα λίπους που τα καλύπτουν. Στόχος να ασκείστε τρεις με πέντε μέρες την εβδομάδα και να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Το τζόκινγκ, το κολύμπι, το σετ πατινάζ, η αεροβική άσκηση και οι ασκήσεις πλήρους σώματος, όπως η χρήση μηχανής κωπηλασίας, καίνε γρήγορα θερμίδες και θα αποδώσει γρήγορα αποτελέσματα. Η κατάρτιση δύναμης, η δύναμη της γιόγκα και οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις που απολαμβάνετε αρκετά για να κάνετε τακτικά μπορεί να είναι αποτελεσματικές επιλογές επίσης. Εάν μισείτε τις ρουτίνες άσκησης, επιλέξτε πράγματα όπως πεζοπορία, αναρρίχηση σε βράχο, χορό ή ποδηλασία που διπλό ως άσκηση και ένα χόμπι διασκέδασης. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε τη μέση των ονείρων σας.

Πρόοδος παρακολούθησης

->

Σημειώστε τα αποτελέσματα με το πόσο καλά ταιριάζουν τα ρούχα. Photo Credit: ariwasabi / iStock / Getty Images

Η πρόοδος από τον τροποποιημένο τρόπο ζωής σας πρέπει να παρέχει όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην κλίμακα, επιλέξτε έναν διαφορετικό τρόπο για να δείτε πόσο μικρότερη γίνεται η μέση σας. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα πουκάμισο που ταιριάζει πολύ σφιχτά ή κάνει το στομάχι σας να φαίνεται κακό, μπορείτε να τραβάτε φωτογραφίες προόδου σε αυτό κάθε εβδομάδα για να δείξετε σταθερή βελτίωση. Η μέτρηση της μέσης σας στο μεγαλύτερο σημείο της και η καταγραφή των αποτελεσμάτων κάθε εβδομάδα θα σας δείξει πόσο καλά κάνετε και να σας κρατήσουμε στο σωστό δρόμο.