Εάν προχωράτε για ένα ταξίδι στην παραλία ή μια μεγάλη επανένωση, το αδυνάτισμα μπορεί να είναι ψηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Ενώ η απώλεια λίπους δεν γίνεται εν μία νυκτί, η σωστή αλλαγή του τρόπου ζωής σας θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και ίντσες τις προσεχείς εβδομάδες. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό μέγεθος, συνεχίστε σε μια υγιή διαδρομή για να βεβαιωθείτε ότι το βάρος δεν επιστρέφει.
Βίντεο της Ημέρας
Βρείτε τον Πάθη σας
Για την υγιή απώλεια βάρους, σχεδιάστε να ρίξετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτός ο στόχος επιτρέπει αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας για σωστή διατροφή ενώ ταυτόχρονα παράγει σημαντικά αποτελέσματα στην κλίμακα. Όταν ρίχνετε το βάρος πιο γρήγορα, όπως και με τη δίαιτα των συντριβών, χάνετε περισσότερους μυς και νερό από το λίπος. Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια, οπότε είναι πιθανό να κερδίσετε όλο το βάρος - και ενδεχομένως περισσότερο - σύντομα μετά την επαναφορά ενός κανονικού τρόπου κατανάλωσης.
Μετρήστε τις θερμίδες
Μια λίβρα λίπους περιέχει περίπου 3, 500 θερμίδες, έτσι θα χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα καταναλώνοντας 500 έως 1, 000 λιγότερες θερμίδες από ό,. Ενώ η καύση θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση του σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εκτιμήσουν το κάψιμο τους πολλαπλασιάζοντας το βάρος σε λίβρες κατά 15. Για παράδειγμα, ένα άτομο 160 κιλών καίει περίπου 2, 400 θερμίδες κάθε μέρα και θα χάσει 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα τρώνε 1, 400 έως 1, 900 θερμίδες την ημέρα. Για την υγεία σας, ωστόσο, μην καταναλώνετε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως εάν είστε γυναίκα ή λιγότερες από 1, 500 θερμίδες ημερησίως εάν είστε άνδρες.
Αφαιρέστε το Νάτριο
Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, καταναλώνετε πολύ νάτριο. Η περίσσεια νατρίου οδηγεί σε κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να προσθέσει αρκετά κιλά στο πλαίσιο σας. Όταν μειώνετε τα υγιή επίπεδα νατρίου, το σώμα σας θα ξεπλύνει το επιπλέον νερό, προκαλώντας γρήγορη απώλεια βάρους. Περιορίστε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 2, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά ημέρα, το ανεκτό όριο για τα περισσότερα άτομα κάτω των 50? αν είστε πάνω από 50, καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1, 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα και να επιλέξετε φυσικά, φρέσκο ναύλο αντί.
Εργασία εκτός λειτουργίας
Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Θα δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα συμμετέχοντας σε 300 λεπτά μέτριου καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα ή 150 λεπτά έντονου καρδιο, όπως τρέξιμο, κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης, όπως η ανύψωση βαρών, η εκτέλεση γιόγκα ή η κάθοδος και οι καταλήψεις είναι επίσης σημαντικές επειδή χτίζουν μυϊκή μάζα. ο μυϊκός ιστός είναι πιο ενεργός από τον λιπώδη ιστό, οπότε ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, λειτουργώντας όλες τις κύριες ομάδες μυών.
