Όταν κάποιος αναφέρεται στο πηγούνι σας, τη γένια ή τη γνάθο σε αθλήματα μάχης, μάλλον δεν μιλάει για την εικόνα του προφίλ σας. Οι αγωνιστές που παρουσιάζουν ένα καλό πηγούνι διαθέτουν γενικά ένα αντιληπτό πλεονέκτημα στο τμήμα σκληρότητας. Είναι δύσκολο να χτυπήσει και ακόμα πιο δύσκολο να χτυπήσει έξω. Τα συστατικά που αποτελούν ένα καλό πηγούνι συζητούνται ασταμάτητα, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την ικανότητά σας να απορροφάτε τις διατρήσεις μέσω μιας αυστηρής ρουτίνας ενίσχυσης του λαιμού. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην ρουτίνα της προπόνησής σας για να αυξήσετε την ικανότητά σας να απορροφάτε ζημιές.
Βίντεο της ημέρας
Αντοχή σε σωματικό βάρος
Η αντοχή στο λαιμό του κτιρίου απαιτεί χρόνο και υπομονή. Δεν μπορεί να γίνει μια νύχτα. Η ενσωμάτωση ασκήσεων όπως οι γέφυρες στο λαιμό και οι πίσω γέφυρες μπορούν να σας επιτρέψουν να χτίσετε σημαντικούς σταθεροποιητικούς μύες στο λαιμό και στο άνω μέρος της πλάτης σας που μπορεί να μεταφραστούν σε ένα βελτιωμένο πηγούνι στο δαχτυλίδι. Για να εκτελέσετε μια γέφυρα στο λαιμό, απλά να καθίσετε στην πλάτη σας, πιέστε το βάρος σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και, στη συνέχεια, μπείτε μπρος-πίσω για 10 έως 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μια αντίστροφη γέφυρα αυχένα γίνεται με εξισορρόπηση στο μέτωπό σας. Οι γέφυρες εκτελούνται καλύτερα με τη διάσπασή τους σε τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων.
Σταθμισμένες Ασκήσεις
Οι μπόξερ συμπληρώνουν επίσης τις ασκήσεις σωματικού βάρους με μπούκλες του λαιμού χρησιμοποιώντας μια εξάρτηση για το λαιμό που στηρίζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε μικρό βάρος - 5 ή 10 λίβρες - όταν ξεκινάτε, αναλάβετε μια θέση κατάκλισης και τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω χρησιμοποιώντας τους εκτονωτές λαιμού. Και πάλι, κάνετε τρία σύνολα με 10 έως 15 επαναλήψεις. Υπάρχουν επίσης διάφορες μηχανές ενίσχυσης του λαιμού στο τοπικό γυμναστήριο που σας επιτρέπουν να εργάζεστε με αντίσταση πατώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός ή δίπλα-δίπλα σε μια επιφάνεια με επένδυση.
Επαγγελματίες μπόξερ
Οι φίλαθλοι και τα μέλη των μέσων ενημέρωσης έχουν την τάση να είναι λίγο υπερβολικά όταν πρόκειται για να επαινέσουν ή να καταγγείλουν το πηγούνι ενός μαχητή, αλλά στα υψηλότερα επίπεδα του αθλήματος, εμφανίζονται τάσεις. Οι μαχητές που είναι γνωστοί για τις άψογες πηγούνές τους περιλαμβάνουν τους Marvin Hagler, Evander Holyfield και Arturo Gatti. Ο Amir Khan, από την άλλη πλευρά, ήταν γνωστός ως ένας άλλος εντυπωσιακός μπόξερ που εξέθεσε μια «γυάλινη σιαγόνα» λόγω επαναλαμβανόμενων ήττων νοκ-άουτ.
Συστατικά ενός καλού πηγούνιου
Στο τέλος της ημέρας, η διαφορά ανάμεσα σε ένα πηγούνι από γρανίτη και μια γυάλινη γνάθο μπορεί να έρθει κάτω από τη γενετική. Ross Enamait, ειδικός πυγμαχίας που διαχειρίζεται ένα εξαιρετικά επιτυχημένο ενημερωτικό site στο RossBoxing. com, πιστεύει ότι η ανάπτυξη ενός ισχυρού λαιμού είναι πρωταρχικής σημασίας για την αποφυγή γρήγορων knockouts στο δαχτυλίδι. Όσο ταχύτερα το κεφάλι σας μαστίζει πίσω από τη λήψη μια ισχυρή γροθιά, τόσο πιο πιθανό είναι για σας να χάσετε τη συνείδηση. Η αυξανόμενη αντοχή στους μυς του τραχήλου και του τραχέζιου μπορεί να επιτρέψει μεγαλύτερη αντίσταση ΚΟ.
Μείωση των Κινδύνων
Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυροί είναι οι μυς του λαιμού και της άνω πλάτης, δεν θα είστε ποτέ αδιαπέρατοι από τη διάτρηση knockout, γι 'αυτό η λειτουργική προπόνηση είναι η πιο σημαντική πτυχή του παιχνιδιού σας. Κρατάτε τα χέρια σας επάνω και τα μάτια σας κλειδωμένα στον αντίπαλό σας ανά πάσα στιγμή όταν πυροβολούν ή αγωνίζονται στο δαχτυλίδι. Φυσικά, ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε το πηγούνι σας είναι να εξασφαλίσετε ότι δεν είναι όπου ο αντίπαλός σας γροθιά.
