Ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, επίσης γνωστός ως υποθυρεοειδισμός, είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας αποτυγχάνει να παράγει τα απαραίτητα επίπεδα ορμόνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά. Μακροπρόθεσμα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, πόνο στις αρθρώσεις, υπογονιμότητα και καρδιακές παθήσεις. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για να ελέγξουν το πρόβλημα του θυρεοειδούς τους. άλλοι μπορεί να βρουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φυσικά συμπληρώματα για να είναι χρήσιμες. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση πριν δοκιμάσετε μεθόδους αυτο-φροντίδας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση οποιουδήποτε είδους για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κάθε μέρα ή όσο το δυνατόν συχνότερα. Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο που μπορούν να μειωθούν σε άτομα με υποθυρεοειδισμό. Διεγείρει επίσης το κυκλοφορικό σύστημα.
Βήμα 2
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρου του τροφίμου, συμπεριλαμβανομένων νωπών φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως, άπαχου κρέατος και ψαριών. Εξαλείψτε όλα τα επεξεργασμένα, εξευγενισμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με λίπος, ζάχαρη και αλάτι.
Βήμα 3
Ενισχύστε την πρόσληψη τροφών φιλικών προς το θυρεοειδή και εξαλείψτε άλλα υγιή, αλλά εχθρικά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Το Πανεπιστήμιο, αν το Maryland Medical Center προτείνει αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε Β-βιταμίνες και σίδηρο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και θαλασσινά λαχανικά. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς, όπως το κέλυ, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φιστίκια, το λινέλ, η μανιόκα, τα λάχανα, το κουνουπίδι, τα γογγύλια, η σόγια και το κεχρί.
Βήμα 4
Συμπληρώστε τη διατροφή σας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ιχθυέλαιο - και L-τυροσίνη. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ προτείνει 1 έως 2 κάψουλες ή 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. του ιχθυελαίου καθημερινά και 500 mg L-τυροσίνης ημερησίως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.
Βήμα 5
Πρακτική γιόγκα, εστιάζοντας σε θέσεις που διεγείρουν τον θυρεοειδή αδένα. Σύμφωνα με το περιοδικό Yoga Journal, έξι γιόγκα ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς και πρέπει να ασκείται τακτικά. Αυτά περιλαμβάνουν τη γέφυρα θέτουν, γεμάτο σκάφος θέτουν, θέτουν άροτρο, βασιλιά περιστέρια θέτουν, στήριξη των ώμων και προς τα πάνω που αντιμετωπίζουν δύο πόδι προσωπικό αποτελούν. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, βρείτε έναν έμπειρο επαγγελματία που μπορεί να σας εισάγει στα βασικά της γιόγκα και να σας καθοδηγήσει σε μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να τονώσετε τον θυρεοειδή σας.
