Η εμμηνόπαυση είναι μια μεταβατική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας κατά την οποία οι ωοθήκες της σταματούν να παράγουν αυγά. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από την κοιλιά σας. Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση, η ηλικία προκαλεί διάσπαση του μυϊκού ιστού. Οι γενετικοί παράγοντες θεωρείται επίσης ότι παίζουν κάποιο ρόλο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη δημιουργία λιπώδους ιστού γύρω από τη μέση σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε το ποσό που τρώτε. Μια γυναίκα 50 ετών της πρέπει να τρώει 200 θερμίδες λιγότερο καθημερινά από ό, τι έκανε στα 30 ή στα 40 της. Οι θερμίδες μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση πτωχότερων πρωτεϊνικών πηγών καθώς και με την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων.
Βήμα 2
Αυξήστε τις αερόβιες ασκήσεις σας. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το πατινάζ και ο χορός είναι όλα παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων που καίουν θερμίδες. Η συνεχής εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση σας. Το Συμβούλιο του Προέδρου για την Fitness, Sports & Nutrition συνιστά 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε με αντίσταση. Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή μάζα του σώματός σας αρχίζει να μειώνεται. Λιγότερη μυϊκή μάζα προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Για να καταπολεμήσετε αυτή την αλλαγή και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, μια γυναίκα πρέπει να ενσωματώσει κατάρτιση αντίστασης στις φυσικές της δραστηριότητες. Τα παπούτσια, τα pullups, τα situps, η προπόνηση με βάρη, οι καταλήψεις και τα lunges είναι όλα παραδείγματα προπόνησης με βάρη. Το Συμβούλιο του Προέδρου για την Fitness, Sports & Nutrition συνιστά την κατάρτιση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές
- Περιπλανηθείτε με τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
