Οι συνδετικές ίνες, ο ινώδης ιστός που συνδέει δύο γειτονικά οστά σε μια άρθρωση, μπορεί να επουλωθούν σε μόλις έξι εβδομάδες. Ωστόσο, σοβαροί τραυματισμοί συνδέσμου δεν μπορούν ποτέ να θεραπευθούν πλήρως, εξηγεί ο Heath Brown, ένας φυσιοθεραπευτής για την αποκατάσταση Today στο Bradford, Pennsylvania, λόγω της περιορισμένης παροχής αίματος στους συνδέσμους. Η θεραπεία ενός τραυματισμένου συνδέσμου εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη μορφή θεραπείας για τον τραυματισμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτόκολλο RICE
Βήμα 1
Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE - Υπόλοιπο, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Ξεκινήστε με την ανάπαυση της άρθρωσης όπου συνέβη ο τραυματισμός του συνδέσμου, επιτρέποντας τη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τον τραυματισμό.
Βήμα 2
Εφαρμόστε πάγο σε επαναλαμβανόμενο κύκλο 20 λεπτών, 40 λεπτά μακριά. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση της διόγκωσης και προωθεί την επούλωση κατά τη διάρκεια των πρώτων 48 ωρών μετά τον τραυματισμό. Βοηθήστε να αποφύγετε ένα χάος τοποθετώντας τον πάγο σε μια σακούλα ή πετσέτα πριν από την εφαρμογή.
Βήμα 3
Τραβήξτε τον τραυματισμένο σύνδεσμο με ένα στενό επίδεσμο ή ταινία για να αποφύγετε τη διόγκωση μεταξύ εφαρμογών πάγου. Μην τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να αποκόψετε την κυκλοφορία του αίματος ή να αποτρέψετε την κίνηση.
Βήμα 4
Ανυψώστε τον τραυματισμένο σύνδεσμο για να περιορίσετε τη διόγκωση και τη συσσώρευση υγρών.
Συνεχής φροντίδα
Βήμα 1
Μετακινήστε τον τραυματισμένο σύνδεσμό σας μέσω του κανονικού εύρους κίνησης του. Ανάλογα με την άρθρωση, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανύψωση, κατέβασμα, κάμψη, ευθυγράμμιση, κύλιση, περιστροφή ή μετακίνηση ενός άκρου μακριά από ή προς τη μέση γραμμή του σώματός σας.
Βήμα 2
Κρατήστε τα βάρη ή το λουρί με τα βάρη για να προσθέσετε αντίσταση στις κινήσεις αυτές μόλις αποκτήσετε ολόκληρο το εύρος κίνησης χωρίς πόνο. Αυτό ενισχύει τους μύες γύρω από την άρθρωση, μειώνοντας το στρες που ασκείται στους τραυματισμένους συνδέσμους.
Βήμα 3
Πάρτε ένα παυσίπονο εντός 25 λεπτών από τη συμπλήρωση μιας άσκησης ή ρουτίνας κίνησης για τον έλεγχο οποιουδήποτε προκύπτοντος πόνου ή δυσφορίας. Η ακεταμινοφέν, η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη μπορεί να σας βοηθήσουν, εάν δεν έχετε πρόσβαση σε φάρμακα για τη συνταγογράφηση. Λαμβάνετε μόνο φάρμακα όπως συνταγογραφούνται ή περιγράφονται στην ετικέτα φαρμακευτικής αγωγής.
Βήμα 4
Λάβετε θεραπείες όπως μασάζ, μυοσκελετική απελευθέρωση, υπερηχογράφημα ή ηλεκτρική διέγερση. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει την καλύτερη θεραπευτική επιλογή για τη συγκεκριμένη πάθηση.
Βήμα 5
Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, D, E, K και C. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά προωθήστε τη διαδικασία επούλωσης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Παυσίπονα
- Βάρη
- Επίδεσμοι
Συμβουλές
- Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE για τις πρώτες 48 ώρες έως έξι εβδομάδες μετά τον τραυματισμό,.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας θα ανταποκριθεί σε αυτή τη θεραπεία και θα αποκλείσει έναν σοβαρότερο τραυματισμό. Η άσκηση πολύ σύντομα μετά από τραυματισμό συνδέσμου μπορεί να χειροτερέψει τον τραυματισμό. Κάποια τραύματα συνδέσμων απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να θεραπευτούν σωστά. Η εκτέλεση των λανθασμένων ασκήσεων ή η επιβολή ενός αρμού πέρα από το σημείο της μικρής δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να χειροτερέψει τον τραυματισμό σας. Τα παυσίπονα βοηθούν στον έλεγχο του πόνου, αλλά δεν πρέπει να εξαλείφουν πλήρως τον πόνο. Αν εξαλείψεις τον πόνο, δεν μπορείς να πεις πόσο μακριά να πιέσεις την άρθρωση σου.
