Οι τενόνες είναι ιστοί που συνδέουν τους μυς σου με τα οστά σου. Βοηθούν το σώμα σας να κινηθεί τραβώντας τα οστά σας όταν οι μύες συστέλλονται. Οι κύριοι τένοντες που περνούν από το πόδι και τον αστράγαλο είναι οι αχιλλέες, οι πρόσθιοι κνημικοί, οι οπίσθιοι μύες, ο καμπτήρας, ο εκτατήρας και η περονική κνήμη. Όταν ένας τένοντας τεντώνεται ή τραβιέται πολύ μακριά - λόγω πτώσεις, αθλητικών τραυματισμών ή λανθασμένων κινήσεων, για παράδειγμα - μπορεί να τραυματιστεί. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα και δυσκαμψία. Είναι σημαντικό να θεραπεύσετε σωστά έναν τεντωμένο τένοντα για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκουράστε τον τεντωμένο σας τένοντα και το πόδι για να αποτρέψετε το τέντωμα να μετατραπεί σε δάκρυ. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης, μπορεί να μην σας συμβουλεύουμε να βάζετε βάρος σε αυτό το συγκεκριμένο πόδι για μία έως τρεις εβδομάδες.
Βήμα 2
Εφαρμόστε πάγο στον τεντωμένο τένοντα εάν υπάρχει οίδημα. Εφαρμόστε πάγο σε βήματα 15 λεπτών, μία ή δύο φορές την ώρα, ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Οι επαναχρησιμοποιούμενες συσκευασίες πάγου είναι βολικές και εμποδίζουν το κρύο νερό να στάζει σε όλο το πόδι, τα πόδια και τα έπιπλα. Ωστόσο, οι σπιτικές παγοθήκες, χρησιμοποιώντας παγάκια και πλαστική τσάντα ή πετσέτα, λειτουργούν επίσης εξίσου καλά.
Βήμα 3
Ανυψώστε το πόδι σας, κατά προτίμηση πάνω από την καρδιά σας, για να βοηθήσετε το πρήξιμο να πέσει κάτω. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή στον καναπέ και στηρίξτε το πόδι σας πάνω στο πίσω μέρος ενός καναπέ ή ενός σωρού από μαξιλάρια και κουβέρτες και αφήστε το να ξεκουραστεί.
Βήμα 4
Περπατήστε στο πόδι σας όταν υποχωρεί ο πόνος και το πρήξιμο ή ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως. Μην προσπαθήσετε να προωθήσετε την ανάκαμψη περπατώντας επάνω της πολύ σύντομα για να αποφύγετε την επανεμφάνιση του τένοντα. Επιστρέψτε στην άσκηση μόνο με την άδεια του γιατρού σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ice
Προειδοποιήσεις
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός του τένοντα είναι απλά τεντωμένος και όχι σχισμένος. Ένας σχισμένος τένοντας μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να το φτύσει σωστά. Ο γιατρός σας μπορεί να πάρει υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία για να προσδιορίσει την ακριβή θέση και σοβαρότητα του τραυματισμού. Για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης, είναι καλύτερο να εντοπίσετε τον τραυματισμό και να λάβετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
