Πώς να βοηθήσετε έναν τύπο αίματος να χάσει βάρος <[SET:categoryel]τη διαχείριση του βάρους

Η δίαιτα τύπου αίματος, ένα δημοφιλές σχέδιο απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από το naturopathic ο γιατρός Peter J. D'Adamo και αναλύεται λεπτομερώς στο βιβλίο του, "Eat Right 4 Your Type", βασίζεται στην ιδέα ότι ο τύπος αίματος παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και χειρίζεται το άγχος, καθώς και πώς ευαίσθητο είστε σε ασθένεια. Το σχέδιο διατροφής του Dr. D'Adamo θεωρεί ότι οι τέσσερις κύριοι τύποι αίματος - O, A, B και AB - συνδέονται με διαφορετικές ομάδες προγόνων με συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα και ότι η προσκόλληση στη διατροφή που σχετίζεται με τον δικό σας τύπο αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Η επιστημονική έρευνα δεν έχει ακόμη βρει στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη διατροφική θεωρία.

Βίντεο της ημέρας

Φάτε τα τρόφιμα που ωφελούν τους τύπους O

Σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής τύπου αίματος, άτομα με αίμα αίματος τύπου Ο που συνδέονται με την εποχή των κυνηγών- - ευδοκιμούν σε μια δίαιτα που είναι υψηλή σε ζωικές πρωτεΐνες. Αν και η διατροφή παρέχει μια εκτεταμένη λίστα τροφίμων που ωφελούν τους τύπους Ο, αναφέρεται συγκεκριμένα το κόκκινο κρέας και το ήπαρ ως τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους και συμβουλεύει τους τύπους Ο να τρώνε άπαχο βοδινό, αρνίσιο και πουλερικό, καθώς και άπαχο και λιπαρό ψάρι, συχνά όπως είναι επιθυμητό. O τύποι, σύμφωνα με τον D'Adamo, είναι πιο αποτελεσματικοί στον μεταβολισμό των ζωικών πρωτεϊνών, επειδή τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα στομαχικού οξέος. Η διατροφή συμβουλεύει επίσης τους τύπους O να καταναλώνουν πολλά από τα συνιστώμενα λαχανικά. το σέλινο και το μπρόκολο αναφέρονται ειδικά για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους, ενώ τα πράσα, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια, τα παστινάκια και οι αγκινάρες θεωρούνται επίσης ωφέλιμα. Η διατροφή απαριθμεί σύκα και δαμάσκηνα - είτε νωπά είτε αποξηραμένα - ως δύο κύριους καρπούς που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους σε τύπους Ο.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που υπονομεύουν τους τύπους Ο

Το άλλο μισό της διατροφής κυνηγών-συλλεκτών τύπου Ο είναι αυτό που δεν περιέχει. είναι ως επί το πλείστον απαλλαγμένο από σιτηρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο D'Adamo καλεί τα προϊόντα σιταριού την πρωταρχική αιτία αύξησης βάρους για τους τύπους Ο και συνιστά να αποφευχθούν εντελώς. Θεωρεί ότι οι τύποι Ο δεν ανέχονται καλά τα προϊόντα σιταριού για πολλούς λόγους. παρεμβαίνουν στην απορρόφηση των ευεργετικών θρεπτικών ουσιών, προάγουν τη φλεγμονή και μειώνουν την αποτελεσματικότητα και τον μεταβολισμό της ινσουλίνης. Η διατροφή συμβουλεύει τους τύπους O για να αποφύγετε το καλαμπόκι, επίσης. όπως το σιτάρι, παρεμποδίζει τον μεταβολισμό και την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

Άσκηση Συχνά και Εντατικά

Το σχέδιο διατροφής τύπου Ο είναι σχεδιασμένο για να ενισχύει το μεταβολισμό σας. Ο D'Adamo προτείνει ότι οι τύποι Ο απαιτούν ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μεταβολισμό για να παραμείνουν άπαχοι και ενεργοποιημένοι. Προτείνει επίσης ότι οι τύποι Ο ανταποκρίνονται καλύτερα στο στρες μέσω της έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ορμόνες που πλημμυρίζουν το σύστημά σας όταν υποστείτε στρες πηγαίνουν κατευθείαν στους μύες του τύπου Ο. Η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους τύπους Ο να απελευθερώσουν αυτή την συσσώρευση ορμονών, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ικανότητά τους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

O τύποι που προσπαθούν ενεργά να χάσουν βάρος δεν είναι πιθανό να είναι επιτυχείς χωρίς να συμμετέχουν τακτικά σε έντονες περιόδους άσκησης, σύμφωνα με τον D'Adamo. Προτείνει ότι οι τύποι Ο ασκούνται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. οι προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία, προπόνηση με βάρη, αναρρίχηση σκαλοπατιών, πολεμικές τέχνες, αθλήματα επαφής, χορό και βόλτα.

Η κατώτατη γραμμή, σύμφωνα με την επιστήμη

Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διαιτητικές επιλογές σας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο να αποφασίσετε εάν είστε ή όχι τελικά επιτυχής. Επειδή η δίαιτα τύπου αίματος δίνει έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα και προάγει τη σωματική άσκηση - εκτός από τη συζήτηση για τον τρόπο μέτρησης των μερίδων τροφίμων για τον έλεγχο των θερμίδων - δεν αποτελεί έκπληξη ότι πρόκειται για μια επιτυχή μέθοδο απώλειας βάρους.

Ωστόσο, τα οφέλη αυτά δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι σχετίζονται με τον τύπο αίματος. σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition το 2013, έχουν διεξαχθεί πάνω από 1.000 μελέτες σχετικά με τη διατροφή τύπου αίματος και κανένας δεν έχει βρει στοιχεία που να υποστηρίζουν τη θεωρία ότι οι ειδικοί τύποι αίματος ταιριάζουν καλύτερα με συγκεκριμένες δίαιτες. Και ενώ μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLoS One, διαπίστωσε ότι μετά από διάφορες διατροφικές συνήθειες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του BMI, περιφέρεια μέσης, αρτηριακή πίεση, επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκερίδια, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι ανεξάρτητα από το αίμα ενός ατόμου τύπος.