Πλησιάζετε τώρα στο τέντωμα στο σπίτι και στις 31 εβδομάδες το αγέννητο μωρό σας συνεχίζει να μεγαλώνει με εκπληκτική ταχύτητα. Όχι όλα τα μωρά κερδίζουν τον ίδιο ρυθμό και ο μαιευτήρας σας ίσως σας έχει πει ότι το μωρό σας είναι μικρότερο από το μέσο όρο. Αν και τίποτα δεν πρέπει να αντικαταστήσει την κατάλληλη προγεννητική φροντίδα, οι υγιείς συνήθειες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην αύξηση του βάρους του μωρού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι φυσιολογικό στις 31 Εβδομάδες
Όταν φτάσετε στο σημάδι 31 μηνών της εγκυμοσύνης σας, το μωρό σας θα έχει μήκος περίπου 15,5 ίντσες και ζυγίζει μεταξύ 3 και 4 κιλά, ανάλογα στην Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια των μερικών εβδομάδων που έχετε αφήσει πριν από την παράδοση του μωρού σας, θα κερδίσει πιθανότατα τουλάχιστον 3 λίβρες κι ενδεχομένως περισσότερο. Θα αυξηθεί επίσης σε μήκος κατά περίπου 4 έως 5. 5 ίντσες. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα αναπτύξει ένα στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα της, το οποίο την προετοιμάζει για τη γέννησή του, οι αμερικανικές σημειώσεις της Εγκυμοσύνης.
Αυξήστε τα θερμίδά σας
Η διατροφή είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα που τρώτε έχουν άμεσο ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, σιτηρών, άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων εξασφαλίζει ότι το αγέννητο μωρό σας παίρνει κάθε μία από τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται να αναπτυχθεί. Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, που είναι οι τελευταίοι τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να καταναλώσετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να προωθήσετε την κανονική ανάπτυξη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Φυσικά, θα πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με θρεπτικές τροφές με θρεπτικά συστατικά και να αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως το κέικ, το σόδα και το γρήγορο φαγητό επειδή δεν τροφοδοτούν το μωρό σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Φάτε υγιή λίπη
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται το λίπος, αλλά χρειάζεστε πραγματικά λίπος στη διατροφή σας για να προωθήσετε την σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν το αγέννητο μωρό σας βασίζεται στην πρόσληψη λίπους για να πάρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί κανονικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ελεύθερο πέρασμα για να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά προσθέτοντας τρόφιμα με ακόρεστα λίπη μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί και θα εξασφαλίσει επίσης ότι ο πλακούντας σας είναι υγιής, σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists. Τα αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι όλες οι καλές επιλογές για την αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπών.
Περισσότερο να κάνετε
Πάρτε επαρκή προγεννητική φροντίδα εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής. Εάν βλέπετε τον μαιευτή σας τακτικά, μπορεί να παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας και να παρέχει συστάσεις για να βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ανάπτυξη.Μην καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε φάρμακα ενώ είστε έγκυος, επειδή σχετίζονται με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση, σύμφωνα με τον Μάρτιο των Δήμων. Επιπλέον, εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε μικρά άτομα, το μωρό σας πιθανότατα θα είναι και μικρό, και αυτό δεν είναι αναγκαστικά πρόβλημα, εφόσον ακολουθείτε τις συστάσεις για τη διατροφή και την υγεία του γιατρού σας.
