Η παιδική παχυσαρκία έχει καταστεί μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Overweight Child μου. Η γενετική, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη, υπερκατανάλωση τροφής και ζουν καθιστική ζωή μπορούν να συμβάλουν σε ένα παιδί με υπέρβαρο. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει το υπερβολικό βάρος και να ξεκινήσει μια υγιεινή ζωή προωθώντας την καθημερινή δραστηριότητα και τις καλύτερες επιλογές τροφίμων τώρα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό του παιδιού σας. Μπορεί να ελέγξει για οποιαδήποτε υποκείμενα ιατρικά προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πρόβλημα βάρους του παιδιού σας και πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν στη δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει ένα υγιές βάρος και να παράσχει τα βήματα για να το επιτύχει με υγιεινό τρόπο.
Βήμα 2
Περιορίστε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων του παιδιού σας. Τα μέτρια άτομα ηλικίας 5 ετών, άνδρες και γυναίκες, χρειάζονται 1, 400 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου. Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με το αν το παιδί σας είναι ενεργό ή καθιστό.
Βήμα 3
Δώστε στο παιδί σας μια ποικιλία υγιεινών διατροφικών επιλογών για κάθε γεύμα και σνακ. Παρέχετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν το παιδί σας θέλει δημητριακά, τοστ ή άλλα προϊόντα ψωμιού, προσφέρετε επιλογές με ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιορίστε την πρόσληψη επιδόρπιο και αναψυκτικών από το παιδί. Ενθαρρύνετε το παιδί να πίνει νερό αντί για γλυκά ποτά.
Βήμα 4
Σερβίρετε μικρότερα τμήματα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει αργά και να σας πει πότε η πείνα είναι ικανοποιημένη. Μην τον αναγκάσετε να τελειώσει τα γεύματά του εάν δεν πεινάει. αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τη μείωση του μεγέθους των γευμάτων κατά περίπου 10%.
Βήμα 5
Περιορίστε καθιστικές συμπεριφορές. Επιτρέψτε μόνο μία έως δύο ώρες τηλεόρασης, βιντεοπαιχνιδιών και άλλων αδρανών χόμπι την ημέρα. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος θα συνεχιστεί στην εφηβεία και την ενηλικίωση.
Βήμα 6
Ενθαρρύνετε την άσκηση και τα ενεργά χόμπι. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα του παιδιού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μακρά περίοδο λειτουργίας ή να την χωρίσετε σε μικρότερες συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε όλη την οικογένεια που συμμετέχει και να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων το παιδί σας απολαμβάνει. Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, κολύμπι, παίζοντας κρύβονται και αναζητούν ή ετικέτα, περπατώντας το σκυλί της οικογένειας και ποδηλασία.
