Αν έχετε επίπεδη πόδια ή πεσμένα καμάκια, μπορεί να αναπτύξετε ανισορροπίες στους αστραγάλους, τα πόδια και τα ισχία σας. Η Γιόγκα Εφημερίδα εξηγεί ότι χωρίς στήριξη καμάρας στα πόδια σας, οι αστραγάλες και οι εσωτερικοί μηροί σας μπορεί να γίνουν αδύνατοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση ή πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Τα ορθωτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να στηρίξετε τα πόδια σας ενώ περπατάτε στα παπούτσια. Αλλά για να βελτιώσετε την ισορροπία, ολόκληρο το κατώτερο σώμα σας πρέπει να ενισχυθεί.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ενισχύστε τον πυρήνα σας με ανελκυστήρες για τους κατώτερους κοιλιακούς μυς σας. πλάκα θέτει για τα κοιλιακούς σας, κάτω πλάτη και γοφούς? και τα crossover-crunches για να δουλέψετε τα εγκάρσια κοιλιακά σας, τα οποία τρέχουν κατά μήκος των πλευρών του κορμού σας.
Βήμα 2
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής - όπως καταλήψεις, καταλήψεις και πλευρικούς ανελκυστήρες - για να βελτιώσετε την ευκαμψία και τη δύναμη στους μηρούς, τους μόσχους, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Βήμα 3
Πρακτική εξισορρόπηση σε ένα πόδι καθημερινά. Η ολοκλήρωση των δύσκολων σωματικών επιθέσεων απαιτεί τακτική άσκηση για να δημιουργήσετε θετική μυϊκή μνήμη τόσο στους μυς όσο και στον εγκέφαλό σας. Περάστε πέντε ή 10 λεπτά την ημέρα στην εξισορρόπηση.
Βήμα 4
Τεντώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια και τις γλουτές σας τακτικά. Οι σκληροί μύες μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν, οπότε όσο πιο εύκαμπτο και ευέλικτο το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε δύσκολες στάσεις ή στάσεις.
