Βελτιωμένη συγκέντρωση, καλύτερες ικανότητες μάθησης και εντονότερη μνήμη - όλα αυτά είναι συστατικά της ψυχικής εγρήγορσης. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις πτυχές της ψυχικής εγρήγορσης, αν και τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά. Τα συμπληρώματα μπορεί να μην λειτουργούν το ίδιο σε όλους. Πριν να πάρετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την εγρήγορση σας και εάν αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι οποιουδήποτε οφέλους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε 200mg ασιατικού ginseng τυποποιημένων εκχυλισμάτων καψάκια, 1 έως 3 φορές την ημέρα, προτείνει το Πανεπιστήμιο του Maryland. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τυποποιηθούν ώστε να περιέχουν 4 έως 5% ginsenosides. Το ασιατικό ginseng λέγεται ότι ενισχύει την εγρήγορση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη και μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες μάθησης.
Βήμα 2
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ginkgo biloba. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με μια ασφαλή δοσολογία για εσάς. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία. Σύμφωνα με το Ναρκωτικά. com, πολλαπλές μελέτες έχουν βρει ότι το ginkgo biloba βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της διατήρησης της μάθησης και της οπτικής επεξεργασίας, τα οποία εμπλέκονται με ψυχική εγρήγορση.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου ως συμπλήρωμα αρωματοθεραπείας για να ενισχύσετε την πνευματική εγρήγορση και τη μνήμη. Το Πανεπιστήμιο του Maryland δηλώνει ότι οι άνθρωποι που εισέβαλαν δεντρολίβανο είχαν μειώσει το άγχος. Το βότανο χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης επίσης.
Βήμα 4
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ταυρίνης. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι συμπληρωματικές δόσεις έως και 3.000mg αυτού του αμινοξέος έχουν βρεθεί ασφαλείς, αλλά ζητήστε από το γιατρό σας ποια δόση είναι κατάλληλη και ασφαλής για εσάς. Η ταυρίνη έχει αναφερθεί ότι βελτιώνει τις ψυχικές επιδόσεις όταν συνδυάζεται με την καφεΐνη, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά.
Συμβουλές
- Αποκτήστε αρκετό ύπνο για να μην είστε υπερβολικοί, πράγμα που μπορεί να βλάψει την ψυχική σας εγρήγορση. Καταναλώστε αρκετές θρεπτικές ουσίες ώστε το σώμα σας να τρέφεται καλά και να είναι σε θέση να λειτουργήσει άριστα.
Προειδοποιήσεις
- Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας να καταναλώσετε. Τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, προκαλώντας δυσμενείς παρενέργειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι σοβαρές.
