Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ένας όρος που περιγράφει πόσο γρήγορα ή αργά χτυπά η καρδιά σας κάθε λεπτό. Εάν η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα από το φυσιολογικό, μπορεί να διαγνωστεί με ιατρικές παθήσεις όπως η υπέρταση. Η καρδιά σας αποτελείται από τέσσερις θαλάμους, ο καθένας από τους οποίους χρειάζεται να λειτουργεί αποτελεσματικά και συγχρονισμένος για βέλτιστη λειτουργία. Ο φυσιολογικός ρυθμός καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμούς ανά λεπτό, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας βασίζεται στην ηλικία, το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να βελτιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με διάφορους τρόπους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Η άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και τη δύναμη, γεγονός που κάνει την καρδιά σας να νικήσει πιο αποτελεσματικά. Μια ισχυρή καρδιά μπορεί να νικήσει πιο αργά, ενώ παράλληλα αντλεί επαρκείς ποσότητες αίματος μέσα και έξω από τους πνεύμονες και μέσα στα αιμοφόρα αγγεία που εξυπηρετούν το σώμα για πιο αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Ο βραδύτερος καρδιακός παλμός βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής "φθοράς" στον καρδιακό μυ, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς.
Βήμα 2
Διατηρήστε το κατάλληλο βάρος με βάση το ύψος σας. Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνει το άγχος στην καρδιά σας για την επαρκή άντληση αίματος μέσω του σώματός σας. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και υψηλή χοληστερόλη, η οποία προκαλεί συσσώρευση πλάκας μέσα στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει τη ροή αίματος μέσα και έξω από την καρδιά, σύμφωνα με την American Heart Association. Λόγω αυτής της μείωσης της ροής του αίματος, η καρδιά πρέπει να νικήσει σκληρότερα και ταχύτερα για να αντισταθμίσει τη μείωση, οδηγώντας σε επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 3
Μειώστε το άγχος και το άγχος όπου κι αν βρίσκεστε στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι σας. Το άγχος μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει υπέρταση. Το άγχος έχει διαπιστωθεί ότι αποτελεί κύρια αιτία καρδιακής νόσου μεταξύ ανδρών και γυναικών. Το άγχος προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με την Heart Healthy Online. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί σε καρδιακό στρες. Το στρες προκαλεί επίσης απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο σώμα, που με τη σειρά του αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να υποστεί καρδιακή πάθηση, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Βήμα 4
Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε που προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν αισθάνεστε καρδιακή δυσφορία ή αίσθημα παλμών στο στήθος, ζάλη, θωρακικό άλγος ή αίσθηση ότι η καρδιά σας παραλείπει ή κτυπά υπερβολικά γρήγορα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει εναλλακτικά φάρμακα που βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, όπως το digitalis, αλλά αυτό θα είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασής σας.
