Η καρδιαγγειακή υγεία συνεπάγεται την καρδιά σας και το περίπλοκο σύστημα αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν αίμα μέσω του σώματός σας, γνωστό ως κυκλοφορικό σύστημα. Σύμφωνα με την American Heart Association, η καρδιαγγειακή νόσο είναι ο κορυφαίος δολοφόνος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνουμε μια συνειδητή καθημερινή προσπάθεια να διατηρήσουμε την καρδιαγγειακή σας υγεία στο μυαλό μας. Με λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να αυξήσετε και να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σταματήστε το κάπνισμα και κόψτε το αλκοόλ. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση είναι καλή, η κατανάλωση περισσότερων από τρία αλκοολούχα ποτά ημερησίως μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και δεν είναι καλό για την καρδιά σας. Η νικοτίνη, μια χημική ουσία στα τσιγάρα, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος και προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το κυνήγι αυτών των συνηθειών δεν είναι εύκολο, αλλά το συνολικό αποτέλεσμα θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας.
Βήμα 2
Ασκήστε τακτικά για να ενισχύσετε την κυκλοφορία και να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής σας υγείας καθώς και στη διατήρησή της. Εάν δεν είχατε προηγουμένως έναν φυσικά ενεργό τρόπο ζωής, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα ή γιόγκα.
Βήμα 3
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το σώμα σας χρειάζεται μόνο περίπου 500 mg νατρίου ημερησίως, γι 'αυτό δοκιμάστε να επιλέξετε καρυκεύματα χωρίς νατρίου και προσέξτε τα κρυμμένα άλατα σε σνακ και fast food. Το νάτριο βοηθά στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα. Πολύ αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού.
Βήμα 4
Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση. Αν δεν έχετε οθόνη παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, συχνά μπορείτε να βρείτε έναν αναγνώστη αρτηριακής πίεσης στο τμήμα φαρμακείων ενός καταστήματος παντοπωλείου. Πάρτε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά για μια εβδομάδα και καταγράψτε την. Εάν οι αριθμοί διαβάζουν υψηλότερα από 140/90 θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να συζητήσετε τις επιλογές για να το μειώσετε.
Βήμα 5
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή μειώνοντας τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.Επιλέξτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα άπαχα κρέατα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τα καρδιά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το σκουμπρί, ο τόνος και ο σολομός είναι μερικά μόνο από τα είδη ψαριών που θεωρούνται λιπαρά, που σημαίνει ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Συμβουλές
- Μιλήστε στο γιατρό σας ή σε διατροφολόγο για να σας βοηθήσουν να κάνετε ενημερωμένες επιλογές τροφίμων. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα από πού να ξεκινήσετε και τι θα είναι καλύτερο για σας.
