Μια ισχυρή και υγιή γνάθου είναι απαραίτητη για δραστηριότητες όπως η ομιλία και η κατανάλωση τροφής. Επιπλέον, μια ισχυρή γνάθου είναι απαραίτητη για να κρατήσετε όλα τα δόντια σας στη θέση τους, σύμφωνα με την Medical News Today. Όπως και κάθε οστό στο σώμα σας, ωστόσο, η γνάθου είναι ευαίσθητη στην οστεοπόρωση, μια ασθένεια που εκμηδενίζει τα οστά, η οποία σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των Ιατρικών Ειδήσεων σήμερα επηρεάζει 10 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην οστεοπόρωση στη γνάθο και αλλού και ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται με την ηλικία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονο ασβέστιο, είτε στην τακτική διατροφή σας είτε με τη μορφή συμπληρώματος ασβεστίου. Για τους περισσότερους ενήλικες κάτω από την ηλικία των 50 ετών, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1, 000 mg. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συστήνουν τα παιδιά να έχουν μεταξύ 200 και 1, 300mg ασβεστίου ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών συνιστώνται να παίρνουν 1, 200mg ασβεστίου καθημερινά. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε δόσεις από 500 έως 600 mg, επομένως ίσως χρειαστεί να πάρετε δύο δόσεις ασβεστίου σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για βέλτιστη απορρόφηση.
Βήμα 2
Ξεκινήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης αν δεν είστε ήδη ενεργός. Εάν η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα ή άλλη πάθηση που επηρεάζει τα οστά ή τους αρθρώσεις είναι μια ανησυχία για εσάς, η άσκηση που επιλέγετε δεν χρειάζεται να έχει μεγάλη επίδραση. Ακόμη και η γρήγορη βόλτα παρέχει αερόβια προπόνηση με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της οστικής πυκνότητας σε όλο το σώμα σας. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστικών προβλημάτων στο σαγόνι σας και αλλού στο σώμα σας.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τους παράγοντες διατροφής και του τρόπου ζωής που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη δύναμη και την πυκνότητα της γνάθου σας. Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι βλάπτει τη γνάθο, όπως και η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος ή καφεΐνης. Η μείωση ή εξάλειψη της νικοτίνης, της καφεΐνης και του αλκοόλ θα μειώσει τους κινδύνους για την υγεία της γνάθου σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρικές συμβουλές εάν αισθάνεστε ότι είστε γενετικά ή άλλως προδιατεθειμένοι σε προβλήματα με τη γνάθο σας.
Συμβουλές
- Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση βρίσκονται σε σχετικά μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση στη γνάθο και αλλού.
Προειδοποιήσεις
- Καμία από τις παραπάνω πληροφορίες δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
