Τα μελανοκύτταρα είναι κύτταρα που περιέχονται στο βασικό ή εξωτερικό στρώμα του δέρματος, που ονομάζεται επιδερμίδα. Αυτά τα κύτταρα δημιουργούν μελανίνη, η οποία πιγίζει το δέρμα. Τα άτομα με περισσότερη μελανίνη έχουν πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος. Όσο περισσότερο μελανίνη έχετε, τόσο μεγαλύτερη προστασία έχει το δέρμα σας από τις επιζήμιες επιπτώσεις του ήλιου. Το δέρμα που έχει υποστεί ηλιοφάνεια αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση και διατήρηση του αριθμού των μελανοκυττάρων στο δέρμα. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε τροφές με βάση τα φυτά και τα ζώα που περιέχουν βιταμίνη Α, μια σημαντική θρεπτική ουσία υπεύθυνη για την αποκατάσταση και διατήρηση της μελανίνης στο δέρμα. Σύμφωνα με την "Η θεραπευτική δύναμη των βιταμινών, των ορυκτών και των βότανα" από την ένωση Digest Reader, η βιταμίνη Α αυξάνει την παραγωγή μελανίνης και εμποδίζει τον σχηματισμό μελανώματος, μιας μορφής καρκίνου του δέρματος. Τα τρόφιμα με βάση τα ζώα που περιέχουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν πλήρες ή αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί, αυγά και βόειο κρέας ή συκώτι κοτόπουλου. Τα καρότα, οι ντομάτες, οι κόκκινες πιπεριές, τα βερίκοκα, η παπάγια και το μάνγκο είναι μερικά από τα φυτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
Βήμα 2
Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης Α εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης. Η πρόσληψη διαιτητικής αναφοράς ή DRI για τη βιταμίνη Α είναι 900 mcg ημερησίως για ενήλικες άνδρες και 700 mcg για ενήλικες γυναίκες. Φάτε ένα γεύμα που περιέχει ορισμένα λιπαρά οξέα για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τη θρεπτική ουσία.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε τρόφιμα βιταμίνης C όπως τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Αυτή η βασική βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των κυττάρων του δέρματος και του αίματος. Ορισμένα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μάνγκο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια και φράουλες.
Βήμα 4
Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 65 mg ημερησίως βιταμίνης C κάθε ημέρα. Αν είστε καπνιστής ή συχνά εκτεθειμένοι στις σκληρές επιδράσεις του ήλιου, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C. Το DRI που καθορίστηκε για τη βιταμίνη C είναι 90 mg για ενήλικες άνδρες και 70 mg για ενήλικες γυναίκες. Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συστήνει επιπλέον 35 mg βιταμίνης C ανά ημέρα για καπνιστές. Πάρτε βιταμίνη C με βιταμίνη Ε για να βοηθήσετε αυτό το βιταμινούχο έργο πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε τροφές με λιπαρά οξέα στη διατροφή σας τακτικά ή πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Η βιταμίνη Ε εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει τη βλάβη των μελανοκυττάρων στο δέρμα. Τα φυτικά έλαια, οι ηλιόσποροι, οι καρποί με κέλυφος και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πηγές τροφίμων που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη. Δυστυχώς, το περιεχόμενο του λίπους είναι υψηλό σε αυτά τα τρόφιμα, και εκείνα σε μια διατροφή με χαμηλά λιπαρά μπορεί να θέλουν να πάρουν ένα συμπλήρωμα διατροφής. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά καθημερινά 15 mg βιταμίνης Ε για άνδρες και γυναίκες.
Πράγματα που χρειάζεστε
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Ε
Προειδοποιήσεις
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή παίρνετε συμπληρώματα διατροφής.
