Ο υπολειτουργικός θυρεοειδής ή ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση που επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Ο θυρεοειδής αδένας σας, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού κάτω από το κουτί φωνής σας, είναι μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την παραγωγή, την αποθήκευση και την απελευθέρωση ορμονών στην κυκλοφορία του αίματός σας για τη ρύθμιση πολλών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργιών του καρδιακού και νευρικού συστήματος, του βάρους και του μεταβολισμού. Ορισμένα φάρμακα, χειρουργικές επεμβάσεις, ανεπάρκεια ιωδίου ή φλεγμονή του αδένα μπορεί να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση και μόλις υποβληθείτε σε υποθυρεοειδισμό, πρέπει να πάρετε δια βίου θεραπεία για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να συμπληρώσετε την ιατρική θεραπεία αυτής της κατάστασης, προκειμένου να συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συζητήστε με το γιατρό σας για θεραπεία παρέμβασης σε φάρμακα. Η πρώτη γραμμή θεραπείας για τον υποθυρεοειδισμό είναι ένα συνθετικό φάρμακο θυροξίνης, που αντικαθιστά τις ορμόνες που ο θυρεοειδής σας δεν κάνει επαρκώς. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας διεγείρεται από έναν λειτουργικό θυρεοειδή αδένα, η λήψη του φαρμάκου θα βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Συζητήστε αυτή την επιλογή με το γιατρό σας, αλλά και να διερευνήσετε τις πρόσθετες επιλογές διαιτητικών αλλαγών, συμπληρωμάτων και άσκησης για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας.
Βήμα 2
Άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει φυσικά το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς συνολικά. Αρχίστε να ασκείτε αν δεν το χρησιμοποιείτε περπατώντας για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε το χρόνο και τις μέρες της βδομάδας κάθε εβδομάδα έως ότου ασκηθείτε για τουλάχιστον πέντε ημέρες σε 60 λεπτά. Προσθέστε ποικιλία στις ασκήσεις σας, συμπεριλαμβάνοντας τάξεις γυμναστικής, κατάρτιση δύναμης ή ευελιξία και τέντωμα.
Βήμα 3
Πίνετε πράσινο τσάι και άφθονο νερό καθημερινά. Το πράσινο τσάι είναι ένα θερμογόνο τρόφιμο που διεγείρει τον μεταβολισμό και το σώμα σας, ώστε να καίτε θερμίδες. Το νερό σας κρατά ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν προσθέτει περιττές θερμίδες. Πίνετε οκτώ έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα συν δύο 8-oz. μερίδες πράσινου τσαγιού για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Βήμα 4
Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες. Επικεντρωθείτε στην ομάδα Β βιταμινών, οι οποίες είναι σημαντικές για τη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί σιταριού, εμπλουτισμένα δημητριακά ή ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες συμπλέγματος Β.
Βήμα 5
Προσθέστε ένα συμπλήρωμα bladderwrack. Το Bladderwrack είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων που περιέχει ιώδιο, το οποίο ενεργοποιεί χαμηλό θυροειδή. Πάρτε ένα συμπλήρωμα 600 mg μια φορά τρεις φορές την ημέρα για χαμηλό θυρεοειδή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια της κατάστασής σας.
Βήμα 6
Μαγειρέψτε με παρθένο λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας φυσικά επιταχύνει το μεταβολισμό σας όταν χρησιμοποιείται σε τακτική βάση.Αγοράστε τον παρθένο τύπο, ο οποίος δεν έχει χοληστερόλη ή υδρογόνωση. Περιέχει λίπος, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε μερικώς ως έμφαση στο μαγείρεμα αντί για κανονικό φυτικό έλαιο. Πίνετε μια κουταλιά της σούπας ανάμεικτα με νερό καθημερινά πριν από τις προπονήσεις σας για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Προσθέστε λάδι καρύδας ως μέρος μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά.
Συμβουλές
- Ο μεταβολισμός που ενισχύει τα βότανα όπως το καγιέν, η κανέλα και το μάραθο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του θυρεοειδούς σας. Μην χρησιμοποιείτε βότανα χωρίς ιατρική συμβουλή.
Προειδοποιήσεις
- Εάν παίρνετε φάρμακο θυρεοειδούς αποφεύγετε τα προϊόντα σόγιας επειδή αυτά μπορεί να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση των φαρμάκων.
