Η αύξηση της μυϊκής αντοχής των ποδιών σας σημαίνει πολύ περισσότερα από την απλή καταγραφή μιλίων μετά από ένα μίλι από το τρέξιμο. Ενώ αυτό είναι εξαιρετική άσκηση, είναι κυρίως καρδιαγγειακού χαρακτήρα. Για να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή των ποδιών σας, πρέπει να οικοδομήσετε δύναμη και να βελτιώσετε την ανοχή σας για τον όγκο της προπόνησης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτεταμένοι λόφοι ή σκάλες. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την αντοχή σας, αλλά θα βελτιώσει και την τεχνική σας, διδάσκοντάς σας να χτυπήσετε με το μπροστινό μέρος. Αυξήστε τόσο την ταχύτητα όσο και τον όγκο της προπόνησής σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2
Τραβήξτε ένα σταθμισμένο έλκηθρο. Τραβήξτε το έλκηθρο προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 50 μέτρα. Εργαστείτε μέχρι να μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος δύο φορές και στη συνέχεια να αυξήσετε την απόσταση.
Βήμα 3
Κατακτήστε βαθιά για πολλές επαναλήψεις. Σετ των 20 καταλήψεων barbell επανάληψης θα χτίσει δύναμη, δύναμη και αντοχή. Ποτέ μην θυσιάζετε καλή τεχνική για επιπλέον βάρος ή μερικές επιπλέον επαναλήψεις.
Βήμα 4
Εκτελέστε σταθμισμένα βήματα επεκτάσεων. Κρατήστε τους αλτήρες στο πλάι σας και ανεβείτε σε πλατφόρμες διαφόρων υψών. Αυξήστε το βάρος και τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5
Σκοινί άλμα επιθετικά. Μετάβαση σε ριπές ταχύτητας 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από 30 δευτερόλεπτα βραδύτερου χρόνου αποκατάστασης. Όταν μπορείτε να πάτε για πέντε λεπτά, μειώστε το μήκος περιόδου ανάπαυσης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Barbell
- Πλάκες για barbell
- Ελάσματα ασφαλείας
- Σειρά με σχοινί
- Αλτήρες
- Πλατφόρμες ύψους < > Συμβουλές
- Εκτελέστε τα πάντα με καλή τεχνική.
Προειδοποιήσεις
- Μην επιχειρήσετε να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα. προσθέστε σιγά-σιγά ασκήσεις για να αποφύγετε την υπερ-εκπαίδευση και πιθανό τραυματισμό.
