Το μυαλό σας απαιτεί να λειτουργεί το οξυγόνο και το οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλό σας μέσω του αίματος. πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη ", σημειώνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Ινστιτούτο Franklin προσθέτει ότι το περπάτημα" αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το οξυγόνο και τη γλυκόζη που φτάνουν στον εγκέφαλό σας. "Το περπάτημα παρέχει ένα πιο αποτελεσματικό μέσο οξυγονώνοντας τον εγκέφαλό σας παρά την επίπονη άσκηση.Σε έντονη άσκηση, οι μύες σας απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και γλυκόζη, έτσι λιγότερο στον εγκέφαλο, αλλά η φυσική δραστηριότητα γενικά βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προγραμματίστε μια καθημερινή ώρα για να κάνετε μια βόλτα.Πολλοί άνθρωποι σκοπεύουν να ασκήσουν περισσότερο, αλλά μην το πλησιάσετε.Η καταχώριση της δέσμευσής σας σε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή σας βοηθά να έχετε τη συνήθεια να κάνετε χρόνο t o άσκηση.
Βήμα 2
Θερμάνετε για το περίπατο σας περπατώντας στη θέση του ή περπατώντας αργά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τους μυς σας. Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για άσκηση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 3
Περπατήστε με μέτριο ρυθμό. Εάν είστε καθισμένοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησής σας με βόλτες. Σιγουρευτείτε αν αρχίσετε να αναπνέετε σκληρά. Το σώμα σας μεταφέρει το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά όταν εργάζεστε με τη ροή του αέρα σας, με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε άνετα χωρίς να πιέζετε. Αν είστε κατάλληλοι, κάντε ένα βιαστικό περίπατο.
Βήμα 4
Αυξήστε το μήκος των περιπάτων σας για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της ροής αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Μια μέτρια έως γρήγορη βόλτα αυξάνει την καρδιαγγειακή σας απόδοση, την ικανότητα του πνεύμονα και την κυκλοφορία. Το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα που αντλεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο αποτελεσματικό το σώμα σας γίνεται οξυγονώντας τον εγκέφαλό σας.
Βήμα 5
Πρακτική γιόγκα και άλλες ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στην εμβάθυνση της αναπνοής σας, όπως tai chi ή qi gong. Η πρακτική άσκηση βελτιώνει τακτικά την ευελιξία, την ισορροπία και την πρόσληψη οξυγόνου. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις νωρίς στην ημέρα σας για να περιορίσετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και πριν από το κρεβάτι για να προωθήσετε τη χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο.
Συμβουλές
- Συμπεριλάβετε 20 με 30 λεπτά ημερησίως γιόγκα ή άλλη άσκηση για να αυξήσετε το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και να μειώσετε το στρες, προτείνει το Κέντρο Ευεξίας του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις. Επενδύστε σε ένα υποστηρικτικό, άνετο ζευγάρι παπούτσια που σας ταιριάζουν. Περπατήστε στον καθαρό αέρα όποτε είναι δυνατόν. Τα φυσικά περιβάλλοντα με δέντρα και φυτά παρέχουν καθαρότερο αέρα από τις περιοχές γεμάτες εξάτμιση οχημάτων.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες και πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν είστε εκτός τύπου, παχύσαρκοι, άνω των 35 ετών ή έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.Μεταξύ άλλων αρνητικών συνεπειών για την υγεία, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και "μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρει το αίμα σας στον εγκέφαλό σας", σημειώνει η Womenshealth. gov.
